mybest
Tạ Tay

Giúp bạn tìm ra lựa chọn tốt nhất

Đóng
  1. TOP
  2. Thể Thao
  3. Yoga - Fitness
  4. [2023] Top 9 Tạ Tay tốt nhất hiện nay (Sportslink, MDBuddy, Livepro)
  • [2023] Top 9 Tạ Tay tốt nhất hiện nay (Sportslink, MDBuddy, Livepro) 1
  • [2023] Top 9 Tạ Tay tốt nhất hiện nay (Sportslink, MDBuddy, Livepro) 2
  • [2023] Top 9 Tạ Tay tốt nhất hiện nay (Sportslink, MDBuddy, Livepro) 3
  • [2023] Top 9 Tạ Tay tốt nhất hiện nay (Sportslink, MDBuddy, Livepro) 4
  • [2023] Top 9 Tạ Tay tốt nhất hiện nay (Sportslink, MDBuddy, Livepro) 5

[2023] Top 9 Tạ Tay tốt nhất hiện nay (Sportslink, MDBuddy, Livepro)

Không chỉ tại phòng gym, những chiếc tạ tay ngày càng được nhiều người trang bị cho việc tập luyện tại nhà. Bạn có thể tìm thấy khá nhiều loại tạ tay khác nhau đến từ những thương hiệu như Sportslink, MDBuddy hay Livepro, v.v. với đa dạng khối mức khối lượng. Tuy nhiên, bên cạnh mức nặng, một chiếc tạ phù hợp còn cần dựa vào một số yếu tố khác như chất liệu, kiểu gia công bề mặt hay độ vừa vặn khi cầm nắm.


Để việc tìm kiếm và lựa chọn trở nên dễ dàng hơn, trong bài viết này, mybest sẽ đồng hành cùng bạn điểm qua một số tiêu chí quan trọng khi chọn mua tạ tay. Top 9 tạ tốt nhất đang được yêu thích trên các bảng xếp hạng sẽ được giới thiệu ở phần sau của bài viết. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng bỏ lỡ mẹo khử mùi hôi và một số bài tập tạ đơn giản mà mybest gợi ý nhé!

Cập nhật ngày 14/07/2023
Ban biên tập mybest
Guide
mybest, Inc.
Ban biên tập mybest

mybest là dịch vụ tư vấn thông tin tiêu dùng về các sản phẩm, dịch vụ tốt và được ưa chuộng nhất dựa trên nghiên cứu sản phẩm, đánh giá cùng một số thực nghiệm và tư vấn từ các chuyên gia. Chúng tôi luôn cố gắng cung cấp các thông tin mới và chuẩn xác nhất để “GIÚP NGƯỜI DÙNG ĐƯA RA CÁC LỰA CHỌN” trong hầu hết các lĩnh vực, từ Mỹ phẩm, Hàng tiêu dùng, Thiết bị gia dụng đến các dịch vụ Tài chính, Chăm sóc sức khỏe, v.v.

Profile của Ban biên tập mybest
Xem tiếp

Mục lục

Những Loại Tạ Tay Phổ Biến

Những Loại Tạ Tay Phổ Biến

Có 2 loại tạ tay chính: loại có khối lượng cố định và loại có thể thay đổi khối lượng.


  • Tạ tay loại cố định: sở hữu khối lượng xác định và giữ nguyên trong suốt quá trình luyện tập. Để luyện tập với đa dạng mức tạ, bạn cần trang bị nhiều loại tạ có trọng lượng khác nhau.

  • Tạ có có thể thay đổi khối lượng: cho phép bạn linh hoạt thêm bớt đĩa tạ ở khu vực đầu trục. Nhờ đó, bạn có thể thay đổi các mức tạ khác nhau nhưng chỉ cần trang bị một bộ tạ duy nhất.


Vì tạ cố định có cấu trúc đơn giản nên sở hữu độ chắc chắn cao và mức giá thành phải chăng hơn. Mặt khác, loại tạ có thể thay đổi trọng lượng thường được bán theo bộ, phù hợp để luyện tập toàn thân và tăng dần mức tạ theo sự phát triển của cơ bắp.


Trong phạm vi bài viết này, mybest sẽ chỉ chú trọng đến cách lựa chọn loại tạ cố định.

Cách Chọn Tạ Tay

Dưới đây là 4 điểm chính mà bạn cần lưu ý khi lựa chọn tạ tay.

1

Chọn Bề Mặt Tạ Theo Mục Đích Sử Dụng & Thể Lực Bản Thân

Sự thoải mái khi cầm nắm là tiêu chí quan trọng khi lựa chọn tạ. Những quả tạ có thiết kế khó cầm nắm sẽ khiến cánh tay dễ bị mỏi hoặc những tác động lên cơ bắp khi luyện tập thường không đạt hiệu quả cao như mong muốn. Do đó, bạn cần chú ý đến cách xử lý trên bề mặt quả tạ sao cho phù hợp với mục đích luyện tập và thể lực của bản thân.

Cao Su Tổng Hợp: Dễ Cầm Nắm Dành Cho Người Mới Bắt Đầu & Phụ Nữ

Cao Su Tổng Hợp: Dễ Cầm Nắm Dành Cho Người Mới Bắt Đầu & Phụ Nữ

Những quả tạ có lớp bề mặt sử dụng chất liệu cao su tổng hợp thường mang lại sự mềm mại và cảm giác thoải mái khi cầm nắm. Nhờ đó, đây là loại tạ phù hợp cho những ai vừa bắt đầu luyện tập, đặc biệt đối với các bạn nữ.


Neoprene là một loại cao su tổng hợp thường được dùng để bọc toàn bộ quả tạ, mang lại cảm giác êm ái cho lòng bàn tay và ít gây tổn thương cho da khi tạ vô tình chạm vào cơ thể.


Bên cạnh đó, những quả tạ kim loại thường gây lạnh tay khi luyện tập vào mùa đông. Ngược lại, chất liệu cao su tổng hợp thường ấm áp, dễ dàng cầm nắm và luyện tập ngay.

2

Tạ Có Khía (Knurling): Độ Bám Cao, Khó Trượt Ở Mức Tạ Nặng Cho Người Đã Có Kinh Nghiệm

Tạ Có Khía (Knurling): Độ Bám Cao, Khó Trượt Ở Mức Tạ Nặng Cho Người Đã Có Kinh Nghiệm

Những quả tạ có nhiều khía trên bề mặt thường có độ bám cao, ít trơn trượt, phù hợp cho người tập đã có kinh nghiệm và thường nâng những quả tạ nặng.


Knurling là quá trình tạo khía trên mặt kim loại, hình thành nhiều vết cưa nhỏ không đồng đều. Lớp bề mặt này mang lại độ ổn định và khả năng chống trượt tuyệt vời. Ưu điểm lớn nhất của loại Knurling chính là tạ rất ít khi trơn trượt và rơi xuống ngay cả khi bạn đổ mồ hôi tay.


Đây là loại tạ phù hợp cho những dùng từ trung cấp đến nâng cao. Hầu hết những người tập các quả tạ nặng đều sử dụng loại tạ có khía này. Tuy nhiên, vì kim loại là chất liệu cứng, nên nếu bạn sử dụng liên tục trong thời gian dài, bạn có thể gặp phải tình trạng chai tay. Đối với phụ nữ, bạn sẽ cần chú trọng hơn về vấn đề này.

3

Neoprene & Cao Su: Thân Thiện Với Bề Mặt Sàn

Neoprene & Cao Su: Thân Thiện Với Bề Mặt Sàn

Neoprene hoặc cao su là 2 chất liệu phù hợp nếu bạn thường để tạ va chạm trực tiếp với bề mặt sàn. 


Việc sử dụng những quả tạ sắt không có lớp bọc bên ngoài thường tuy đẹp mắt nhưng có nguy cơ làm hỏng bề mặt sàn hay thành tường khi bạn lăn hay đặt tạ cố định trên mặt đất. Bên cạnh đó, những quả tạ khi va chạm vào nhau cũng đồng thời gây tiếng ồn khó chịu.


Ngược lại, những quả tạ sử dụng cao su tổng hợp, chất liệu neoprene hay polyethylene thường không gây trầy xước đối với mặt sàn. Loại chất liệu này đồng thời không phát ra những tiếng ồn khó chịu khi va chạm, tránh thu hút sự chú ý và làm ảnh hưởng đến những người tập xung quanh.

4

Xác Định Độ Dày Tay Cầm Qua Kích Thước Lòng Bàn Tay

Xác Định Độ Dày Tay Cầm Qua Kích Thước Lòng Bàn Tay

Độ dày khu vực cầm tạ là một tiêu chí quan trọng quyết định sự dễ dàng khi cầm nắm và luyện tập. Đối với người có bàn tay lớn hoặc đang luyện tập để nâng cao sức mạnh đôi tay, những quả tạ có lõi cầm dày sẽ là phù hợp. Ngược lại, những ai có kích thước bàn tay nhỏ thì nên chọn loại có lõi cầm mỏng hơn.


Khi sử dụng tạ, nếu cảm thấy mỏi và không thể giữ được tạ ngay khi cầm nắm, việc luyện tập của bạn sẽ bị gián đoạn ngay từ khi bắt đầu. Do đó, hãy chọn những quả tạ có khu vực cầm nắm phù hợp với kích thước lòng bàn tay, để đạt được hiệu quả luyện tập như mong đợi.

5

5kg ~ 20kg Đối Với Nam & 1kg ~ 15kg Đối Với Nữ

5kg ~ 20kg Đối Với Nam & 1kg ~ 15kg Đối Với Nữ

Khi mua tạ, bạn nên chọn khối lượng từ 5kg ~ 20kg đối với người dùng nam và 1kg ~ 15kg dành cho người dùng nữ. Do những khác biệt về sức mạnh cơ bắp giữa nam và nữ, nên về cơ bản, nam giới sẽ cần tạ có khối lượng nặng hơn so với nữ giới. Ngoài ra, nếu bạn đã luyện tập trong một thời gian dài, sức mạnh của cơ bắp đã được nâng cao, những quả tạ từ 10 đến 40 kg sẽ là gợi ý phù hợp.


Bên cạnh đó, tiêu chuẩn để lựa chọn khối lượng tạ phù hợp thường khác nhau tuỳ thuộc vào khu vực cơ bắp mà bạn muốn luyện tập. Những bài tập squat nhằm rèn luyện các nhóm cơ phần thân dưới - đây là nơi tập trung các cơ tương đối lớn, và những bài tập cho cơ lưng thường cần đến những quả tạ nặng.


Ngược lại, nếu bạn luyện tập cho các khu vực cơ bắp nhỏ như vai hay tay, nơi chịu được sự nặng thấp hơn, bạn nên chọn những quả tạ có khối lượng nhẹ hơn.  Lưu ý, bên cạnh lựa chọn khối lượng tạ phù hợp, các thao tác luyện tập chuẩn xác cũng đóng vai trò quan trọng để đạt được hiệu quả như mong đợi.

Phần Cách chọn có hữu ích không?

Top 9 Tạ Tay tốt nhất hiện nay

Ngay bây giờ, hãy cùng mybest điểm qua top 9 tạ tay đang được yêu thích nhất trên các bảng xếp hạng.Giá thành của sản phẩm chỉ mang tính chất tham khảo. Mức giá sẽ có sự thay đổi tuỳ thuộc vào khối lượng tạ.Vui lòng kiểm tra loại tạ đơn hay tạ đôi trước khi đặt mua trên các trang thương mại điện tử.
Top Được ưa chuộng
Bộ lọc
Sản phẩm
Hình ảnh
Giá thấp nhất
Điểm nổi bật
Thông tin chi tiết
Các mức khối lượng
Chất liệu lõi
Lớp vỏ bọc
Số lượng tạ
Màu sắc
Bề mặt có khía
1

MDBuddy

Tạ Tay Đơn MD2105 MD2105

MDBuddy Tạ Tay Đơn MD2105 1枚目

Thiết Kế Hình Xương, Bọc Cao Su Mềm Êm Ái

0.5, 1, 2, 3, 4 kg

Sắt

Cao su

1

Vàng, xanh lá, cam, xanh dương, đỏ

2

Livepro

Tạ Tay Đôi LP8075LP8075

Livepro Tạ Tay Đôi LP8075 1枚目

Polyurethane Nguyên Chất, Không Mài Mòn

1 - 10 kg

Thép, mạ crom cứng

Polyurethane

2

Đen

3

Livepro

Tạ Tay Đôi LP8070 LP8070

Livepro Tạ Tay Đôi LP8070  1枚目

Thiết Kế Tam Giác, Hạn Chế Dịch Chuyển

1 - 10 kg

Gang

Nhựa vinyl

2

Đen

4

Livepro

Tạ Tay Đôi LP8004LP8004

Livepro Tạ Tay Đôi LP8004 1枚目

Tay Cầm Có Khía, Tăng Độ Chắc Chắn

2 - 30 kg

Thép, mạ crom cứng

Cao su Uretan

2

Đen

5

Đại Nam Sport

Tạ Tay Đôi

Đại Nam Sport Tạ Tay Đôi 1枚目

Mức Tạ Từ 1 – 10kg, Đa Dạng Nhu Cầu Sử Dụng

1 - 10 kg

Thép

Cao su trơn

2

Đen, đỏ

6

BG

Tạ Tay Đôi

BG Tạ Tay Đôi 1枚目

Lõi Xi Măng & Cát, Độ Bền Bỉ Cao

5

Cát + xi măng

Cao su

2

Xanh, đỏ

7

Sportslink

Tạ Tay Sportslink TNK

Sportslink Tạ Tay Sportslink TNK 1枚目

Sắt Nguyên Khối Tiết Kiệm Không Gian

0.5 - 10 kg

Sắt

Nhựa vinyl

1

Xanh, đỏ, đen

8

Sportslink

Tạ Tay Đơn

Sportslink Tạ Tay Đơn 1枚目

Giá Thành Phải Chăng, Dễ Dàng Trang Bị

1 - 10

Cát + xi măng

Cao su

1

Xanh

9

INTERVIC

Tạ Tay Đơn

INTERVIC Tạ Tay Đơn  1枚目

Tay Cầm Cong Nhẹ, Cầm Nắm Chắc Chắn

1 - 7

Cát + xi măng

Nhựa

1

Xanh lá

Nếu không tìm thấy sản phẩm bạn mong muốn, bạn có thể gửi yêu cầu tại đây.
No.1

MDBuddyTạ Tay Đơn MD2105 MD2105

Tạ Tay Đơn MD2105 Hình ảnh 1
Nguồn: mdbuddy.vn
Giá tham khảo
Từ 89.000 VNĐ
Giá tham khảo
Từ 89.000 VNĐ

Thiết Kế Hình Xương, Bọc Cao Su Mềm Êm Ái

MDBuddy MD2105 sử dụng chất liệu sắt nguyên khối, bọc ngoài bởi lớp cao su mềm. Kiểu thiết kế dạng hình xương, vừa vặn và êm ái khi cầm nắm.


Sản phẩm sở hữu nhiều mức khối lượng khác nhau, trải dài từ 0.5kg đến 5kg, phù hợp với phụ nữ và người vừa bắt đầu luyện tập. Các phiên bản màu sắc đa dạng bắt mắt, dễ dàng lựa chọn theo sở thích cá nhân. 

Các mức khối lượng0.5, 1, 2, 3, 4 kg
Chất liệu lõiSắt
Lớp vỏ bọcCao su
Số lượng tạ1
Màu sắcVàng, xanh lá, cam, xanh dương, đỏ
Bề mặt có khía
Bảng xếp hạng này có hữu ích không?
No.2

LiveproTạ Tay Đôi LP8075LP8075

Giá tham khảo
Từ 336.000 VNĐ

Polyurethane Nguyên Chất, Không Mài Mòn

Sử dụng chất liệu Polyurethane nguyên chất mang lại độ bền bỉ cao, không mài mòn hay trầy xước khi va đập, Livepro LP8075 sẽ là trang bị phù hợp cho những ai tìm kiếm một sản phẩm để sử dụng lâu dài.


Tạ tay LP8075 được sản xuất theo những tiêu chuẩn mới nhất từ thương hiệu Livepro. Khu vực tay cầm sử dụng chất liệu thép mạ crom được khía trên bề mặt, tăng sự chắc chắn khi cầm nắm.

Các mức khối lượng1 - 10 kg
Chất liệu lõiThép, mạ crom cứng
Lớp vỏ bọcPolyurethane
Số lượng tạ2
Màu sắcĐen
Bề mặt có khía
No.3

LiveproTạ Tay Đôi LP8070 LP8070

Giá tham khảo
Từ 168.000 VNĐ

Thiết Kế Tam Giác, Hạn Chế Dịch Chuyển

Sở hữu kiểu thiết kế hình tam giác, Livepro LP8070 cho phép bạn cố định tạ dễ dàng, tránh những dịch chuyển không mong muốn làm ảnh hưởng đến người tập xung quanh.


Sản phẩm được làm từ chất liệu gang phủ lớp nhựa vinyl, mềm mại khi cầm đồng thời thân thiện với mặt sàn. Chất liệu nhựa đồng thời không gây ồn khi va chạm, dễ dàng làm sạch bằng nước khi bám bẩn.

Các mức khối lượng1 - 10 kg
Chất liệu lõiGang
Lớp vỏ bọcNhựa vinyl
Số lượng tạ2
Màu sắcĐen
Bề mặt có khía
No.4

LiveproTạ Tay Đôi LP8004LP8004

Giá tham khảo
Từ 400.000 VNĐ

Tay Cầm Có Khía, Tăng Độ Chắc Chắn

Được thiết kế dành cho người luyện tập chuyên nghiệp, Livepro LP8004 sở hữu tay cầm từ chất liệu thép mạ crom cùng lớp bề mặt nhiều khía, tăng cường độ ma sát và sự chắc chắn khi cầm nắm. Hai đầu tạ có hình dạng bát giác, vừa tạo điểm nhấn phong cách, vừa hạn chế tạ lăn tròn ngoài ý muốn.


Đầu tạ LP8004 sử dụng lớp nhựa nhiệt dẻo TPU không mùi,độ bền bỉ cao hơn so với các chất liệu cao su thông thường. Khu vực tay cầm và 2 khối tạ được đính chặc bằng phương pháp hàn, an toàn khi sử dụng.

Các mức khối lượng2 - 30 kg
Chất liệu lõiThép, mạ crom cứng
Lớp vỏ bọcCao su Uretan
Số lượng tạ2
Màu sắcĐen
Bề mặt có khía
No.5

Đại Nam SportTạ Tay Đôi

Giá tham khảo
Từ 144.000 VNĐ

Mức Tạ Từ 1 – 10kg, Đa Dạng Nhu Cầu Sử Dụng

Mẫu tạ đôi từ Đại Nam Sport được nhiều người yêu thích chọn mua nhờ chất liệu lõi thép đặc bền bỉ bên trong cùng lớp bề mặt cao su bên ngoài, dễ dàng làm sạch khi bám bẩn.


Hai đầu tạ được thiết kế góc cạnh, cố định hiệu quả trên bề mặt sàn, hạn chế dịch chuyển. Sản phẩm sở hữu đa dạng mức tạ từ 1 – 10kg, đáp ứng nhu cầu luyện tập từ cơ bản đến nâng cao.

Các mức khối lượng1 - 10 kg
Chất liệu lõiThép
Lớp vỏ bọcCao su trơn
Số lượng tạ2
Màu sắcĐen, đỏ
Bề mặt có khía
No.6

Lõi Xi Măng & Cát, Độ Bền Bỉ Cao

Sở hữu khối lượng 5kg cho mỗi bên, bộ tạ đôi BG sẽ là lựa chọn phù hợp cho người đã có kinh nghiệm luyện tập. Sản phẩm được bọc lớp cao su nhám mềm phía ngoài, êm ái với da tay đồng thời không gây trầy xước khi tiếp xúc bề mặt sàn.


Phần lõi tạ được làm từ chất liệu cát trộn xi măng chắc chắn, độ bền bỉ cao theo thời gian. Tuy nhiên, bề mặt nhám của lớp ngoài khá dễ bám bẩn.

Các mức khối lượng5
Chất liệu lõiCát + xi măng
Lớp vỏ bọcCao su
Số lượng tạ2
Màu sắcXanh, đỏ
Bề mặt có khía
No.7

SportslinkTạ Tay Sportslink TNK

Giá tham khảo
Từ 45.000 VNĐ

Sắt Nguyên Khối Tiết Kiệm Không Gian

Đối với những ai có diện tích luyện tập không quá rộng rãi, các sản phẩm tạ TNK từ Sportslink sử dụng chất liệu sắt nguyên khối sẽ là lựa chọn phù hợp. Loại chất liệu này có thể mang lại độ nặng cần thiết trong một kích thước nhỏ gọn hơn, tiết kiệm không gian hiệu quả.


Lớp ngoài của tạ được bọc nhựa vintyl tổng hợp, cho bền bỉ cao, không gây gỉ sét khi tiếp xúc với mồ hôi hay không khí ẩm ướt. Khu vực tay cầm được uốn cong nhẹ, vừa vặn với lòng bàn tay. Bạn có thể tìm thấy các mức tạ từ 0.5kg đến 10kg, phù hợp với mọi nhu cầu luyện tập đa dạng nhóm cơ.

Các mức khối lượng0.5 - 10 kg
Chất liệu lõiSắt
Lớp vỏ bọcNhựa vinyl
Số lượng tạ1
Màu sắcXanh, đỏ, đen
Bề mặt có khía
No.8

Giá Thành Phải Chăng, Dễ Dàng Trang Bị

Mẫu tạ nhựa từ Sportslink sở hữu mức giá thành vô cùng phải chăng. Chỉ với chưa đến 10 nghìn đồng bạn đã có thể trang bị một quả tạ tay khối lượng 1kg. Nếu chưa có sự cam kết lâu dài đối với loại hình luyện tập này, đây sẽ gợi ý tiết kiệm chi phí cho lần trải nghiệm đầu tiên.


Tạ sử dụng chất liệu cát trộn xi măng cho phần lõi, cứng cáp và bền bỉ. Tuy nhiên, chất liệu này đồng thời khiến tạ có kích thước to hơn so với những sản phẩm được làm từ kim loại.

Các mức khối lượng1 - 10
Chất liệu lõiCát + xi măng
Lớp vỏ bọcCao su
Số lượng tạ1
Màu sắcXanh
Bề mặt có khía
No.9

INTERVICTạ Tay Đơn

Giá tham khảo
Từ 40.000 VNĐ

Tay Cầm Cong Nhẹ, Cầm Nắm Chắc Chắn

Nếu bạn đang tìm kiếm mẫu tạ có giá thành phải chăng, INTERVIC sẽ là gợi ý đáng cân nhắc. Sản phẩm sử dụng chất liệu nhựa cho lớp bọc ngoài cùng phần lõi trong từ cát trộn xi măng. Tay cầm được uốn cong nhẹ, vừa vặn hơn khi cầm nắm.


Tuy nhiên, những va đập mạnh có thể gây móp méo hay làm thủng lớp vỏ nhựa bên ngoài. 

Các mức khối lượng1 - 7
Chất liệu lõiCát + xi măng
Lớp vỏ bọcNhựa
Số lượng tạ1
Màu sắcXanh lá
Bề mặt có khía

Cách Khử Mùi Nếu Tạ Hôi Cao Su Hoặc Sắt

Cách Khử Mùi Nếu Tạ Hôi Cao Su Hoặc Sắt

Những quả tạ mới có thể có một số mùi gây khó chịu như mùi sắt hoặc mùi cao su. Ngoài ra, một số tạ cũng cần được tra dầu để việc tháo lắp lớp cao su dễ dàng hơn.


Nếu bạn lo lắng những mùi hương khó chịu hoặc cảm giác nhờn rít do dầu gây ra, bạn có thể làm sạch bằng chất tẩy rửa hoặc đặt tạ ở khu vực thoáng khí. Bằng cách này, mùi hôi sẽ dần biến mất mà không cần các biện pháp phức tạp. Nếu chiếc tạ mới mua của bạn có mùi quá nồng, hãy thử áp dụng mẹo nhỏ này nhé!

Một Số Bài Tập Tạ Tham Khảo

Sau đây là một số bài luyện tập đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo khi sử dụng tạ tay tại nhà.

Dumbbell Press: Bài Tập Phát Triển Ngực Hiệu Quả

Dumbbell Press: Bài Tập Phát Triển Ngực Hiệu Quả

Dumbbell press là bài tập nhằm phát triển các cơ ngực vô cùng hiệu quả.

Bạn có thể thực hành bằng cách nằm trên sàn hoặc băng ghế, hai tay cầm tạ đưa về hướng trần nhà.


<Cách thực hiện>


  1. 2 tay giữ tạ và nằm ngửa trên sàn. * Nếu bạn nằm trên thảm tập yoga, cơ thể của bạn sẽ không bị đau. Ngoài tra, nếu bạn có một bằng ghế tập, bạn sẽ có thể luyện tập hiệu quả hơn nhờ phạm vi chuyển động rộng rãi hơn.
  2. Gập đầu gối theo góc 45 độ, bạn có thể đặt chân lên sàn giữ thẳng chân.
  3. Tiến hành căng ngực sao cho vai không bị cong lên, đồng thời duỗi thẳng tay về phía trần nhà.
  4. Khi bị kéo căng, nhiều lực sẽ tác động lên cơ chính của ngực
  5. Nhẹ nhàng uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ quả tạ trở lại vị trí cũ.

Side Rise: Bài Tập Mở Rộng Cơ Vai

Side Rise: Bài Tập Mở Rộng Cơ Vai

Side Rise là bài tập nhằm rèn luyện cơ delta, tức là cơ ở khu vực vai.

Bạn có thể luyện tập bằng cách nâng 2 tạ ngang vai.


<Cách thực hiện>


  1. Đứng thẳng và giữ tạ ở cả 2 tay. Mở rộng và cố định khuỷu tay khoảng 80%.
  2. Giữ lưng thẳng và tiến hành nâng 2 cánh tay của bạn sang 2 bên.
  3. Nâng tạ đến vị trí ngang vai và từ từ hạ thấp trở lại sau khi cảm nhận được sức nặng của quả tạ.
  4. Cần cẩn thận để không thay đổi góc và độ mở rộng của khuỷu tay khi đang thao tác. 

French Press: Làm Săn Chắc Bắp Tay Hiệu Quả

French Press: Làm Săn Chắc Bắp Tay Hiệu Quả

French Press là bài luyện tập cơ tam đầu, đây là khu vực cơ nằm ở phía sau cánh tay trên.

Bạn sẽ tiến hành nâng tạ bằng 2 tay hướng về phía trần nhà trong khi 2 khuỷu tay được cố định gần bên lỗ tai.


<Cách thực hiện>


  1. Giữ quả tạ bằng khu vực hình tam giác của lòng bàn tay và đứng thẳng.
  2. Cố định khuỷu tay cạnh 2 bên tai và để quạ tạ ở phía sau đầu bạn.
  3. Nâng tạ hướng về phía trần nhà mà không thay đổi vị trí của khuỷu tay.
  4. Khi khuỷu tay đã được mở rộng hoàn toàn, tiến hành hạ thấp tạ đồng thời cảm nhận sức nặng mà tạ tác động.

Rèn Luyện Cơ Bắp Cùng mybest

Ngoài tạ tay, mybest sẽ gợi ý cùng bạn một số dụng cụ mà các gymer thường trang bị cho quá trình luyện tập. Hãy tham khảo những bài viết dưới đây để có thêm thông tin chi tiết nhé!


Writer: Mai Do Hong Phuc; Editor: ban biên tập mybest


  • Like mybest trên Facebook để theo dõi nhiều thông tin mới nhé!

Top 5 Tạ Tay Tốt Nhất

1: MDBuddyTạ Tay Đơn MD2105 MD2105

2: LiveproTạ Tay Đôi LP8075LP8075

3: LiveproTạ Tay Đôi LP8070 LP8070

4: LiveproTạ Tay Đôi LP8004LP8004

5: Đại Nam SportTạ Tay Đôi

Xem Bảng Xếp Hạng Tại Đây

Khi bạn bấm vào link và mua các sản phẩm trong bài viết, mybest sẽ nhận một phần hoa hồng.
Nội dung miêu tả các sản phẩm được tham khảo từ thông tin trên trang web nhà sản xuất, các trang thương mại điện tử, v.v.
  1. TOP
  2. Thể Thao
  3. Yoga - Fitness
  4. [2023] Top 9 Tạ Tay tốt nhất hiện nay (Sportslink, MDBuddy, Livepro)

Tìm theo danh mục