Protein bar hay thanh Protein là một dạng bánh được sử dụng trong chế độ ăn kiêng đồ ngọt, cung cấp lượng đạm tinh khiết dồi dào cho cơ thể, thúc đẩy quá trình hình thình cơ bắp với người tập gym. Protein bar đang trở thành xu hướng trong các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thay thế bữa ăn hiện nay. Thanh bánh hấp dẫn với hương vị đa dạng thơm ngon, được bán bởi nhiều thương hiệu cung cấp thực phẩm bổ sung Protein như BiotechUSA, Hammer, PLAY, 365 BEGIN... Điều này hẳn cũng khiến không ít bạn băn khoăn khi chọn mua Protein bar trên thị trường.
Vì vậy, lần này mybest đem đến cho bạn bài giới thiệu Protein bar với đầy đủ hướng dẫn cách chọn, cùng bảng xếp hạng sản phẩm đa dạng, đáp ứng các nhu cầu khác nhau của bạn đọc. Cùng tìm hiểu và chọn ra cho mình sản phẩm bổ sung Protein phù hợp với chế độ ăn và nhu cầu tập luyện, bắt đầu lối sống lành mạnh với Protein bar ngay từ hôm nay!
Bác sĩ Đặng Ngọc Hùng là Nghiên cứu sinh ngành Dinh dưỡng tại Viện Dinh dưỡng quốc gia Việt Nam, từng công tác tại BV Tai mũi họng Sài Gòn, BV Nguyễn Tri Phương. Ngoài bác sĩ, anh còn đảm nhiệm rất nhiều vai trò khác như Nhà sáng lập hệ thống Dinh dưỡng y học đầu tiên tại Việt Nam - H&H Nutrition; Giảng viên cơ hữu tại Bộ môn Dinh dưỡng và Khoa Sức khỏe môi trường – nghề nghiệp tại Viện nghiên cứu và đào tạo y khoa liên tục; Giảng viên thỉnh giảng Trường Cao đẳng Y dược Pasteur; Giảng viên Tổ chức phi chính phủ LIFE.
Anh Hisano Keiichi có kinh nghiệm 13 năm trong lĩnh vực Personal training, hiện anh cũng đang là một vận động viên thể hình. Bên cạnh đó, anh còn là CEO của công ty thể hình Key Fit và vận hành 4 phòng gym. Không chỉ là một trainer bình thường, anh còn là người thầy của nhiều trainer khác. Anh cũng từng vô địch 2 năm liên tiếp giải Thể hình toàn Nhật Bản (JBBF), đạt huy chương bạc giải thể hình Đông Á, top 5 giải Thể hình Thế giới IFBB.
mybest là dịch vụ tư vấn thông tin tiêu dùng về các sản phẩm, dịch vụ tốt và được ưa chuộng nhất dựa trên nghiên cứu sản phẩm, đánh giá cùng một số thực nghiệm và tư vấn từ các chuyên gia. Chúng tôi luôn cố gắng cung cấp các thông tin mới và chuẩn xác nhất để “GIÚP NGƯỜI DÙNG ĐƯA RA CÁC LỰA CHỌN” trong hầu hết các lĩnh vực, từ Mỹ phẩm, Hàng tiêu dùng, Thiết bị gia dụng đến các dịch vụ Tài chính, Chăm sóc sức khỏe, v.v.
Chuyên gia chỉ tham gia tư vấn phần Cách chọn, không tham gia vào phần xếp hạng, cũng như không chỉ định đưa bất cứ sản phẩm/dịch vụ nào vào top.
Mục lục
Protein bar là các loại bánh cung cấp protein và có nhiều hương vị đa dạng như vị socola hay vanila, v.v. Ưu điểm của protein bar là giúp bạn hấp thụ chất đạm hay protein một cách dễ dàng vào những buổi sáng bận rộn hay khi ra ngoài.
Tùy vào từng sản phẩm mà protein bar có thể hạn chế lượng calo thấp hơn các thanh socola và chứa lượng chất đạm cao hơn 3 lần. Nên có thể protein bar rất phù hợp để thay thế các bữa ăn nhẹ.
Mặc dù vậy, nhiều thanh protein bar có mức năng lượng khoảng trên dưới 200 kcal tương đương với một cục cơm nắm. Nên protein bar có thể dẫn đến việc tăng cân nếu bạn bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày mà không hoạt động thể dục thể thao hoặc cắt giảm khẩu phần ăn.
Nếu bạn có mục tiêu giảm cân thì bạn nên thay thế bằng các sản phẩm bột protein uống có hàm lượng calo thấp hơn. Trong trường hợp bạn vẫn muốn thưởng thức các thanh protein bar hơn bột protein thì bạn hãy tham khảo cách chọn trong bài để chọn được sản phẩm ưng ý nhất với bản thân nhé.
Sau đây là 3 điều bạn nên lưu ý khi chọn mua protein bar.
Nếu đã chọn bổ sung protein bằng các thanh protein bar thì bạn nên chọn những sản phẩm có chứa hơn 15g protein. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi hấp thụ protein qua các bữa ăn hàng ngày thì bạn nên chọn các sản phẩm protein bar chứa nhiều lượng protein nhất có thể và sử dụng lượng phù hợp với nhu cầu.
Protein không chỉ là nguồn dinh dưỡng cần thiết để duy trì cơ bắp, protein còn cần thiết để giúp cho tóc, da và cả móng tay luôn luôn đẹp đẽ và khỏe mạnh. Tuy nhiên, trên thực tế thì có khá nhiều người không hấp thụ đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày.
Lượng protein cần thiết một ngày sẽ thay đổi tùy vào lượng hoạt động của bạn.
Đối với một bạn nữ nặng 60kg và không vận động thì lượng protein cần thiết mỗi ngày là 60g. Lượng protein này tương đương với 400g ức gà.
Lượng protein cần thiết mỗi ngày cũng chỉ là số liệu để các bạn tham khảo. Trước hết thì bạn nên bắt đầu bằng việc hấp thụ chất đạm qua các món ăn có chứa nhiều protein.
Việc hấp thụ nhiều protein không đồng nghĩa rằng bạn có thể dễ dàng tạo cơ bắp hơn. Vì vậy, bạn nên bắt đầu hấp thụ 1g protein trên 1kg khối lượng cơ thể mỗi ngày, rồi tìm ra lượng protein cần hấp thụ lý tưởng cho bản thân.
Nếu bạn chọn protein bar có kết cấu ăn mà bạn thích, thì bạn có thể duy trì việc sử dụng protein một cách dễ dàng.
Kết cấu của protein bar được bán trên thị trường khá đa dạng từ dạng mềm có vị nhẹ và dễ ăn cho đến bánh có vị ngọt và mềm, v.v. Các loại protein bar được bổ sung thêm hạt mang đến cảm giác vui miệng khi ăn, đồng thời cũng không quá ngọt, ít dính răng.
Tuy nhiên, cũng có nhiều loại protein bar bổ sung nhiều đường khiến vị ngọt khá mạnh, dễ ngán và tăng calo một cách không cần thiết.
Trong quá trình duy trì chế độ ăn kiêng, chắn hẳn bạn sẽ thèm ăn những đồ ngọt như bánh, kẹo, v.v. Trong trường hợp này thì bạn có thể chọn các thanh protein ngọt có chứa hơn 4g chất xơ.
Các thanh protein này có thể kỳ vọng vào khả năng làm chậm quá trình hấp thu đường, hạn chế sự tăng đột ngột lượng đường trong máu là nguyên nhân gây tích tụ mỡ.
Hơn nữa, các thanh protein có chứa chất xơ còn có tác dụng cải thiện đường ruột, nên rất phù hợp với những bạn muốn có cảm giác chắc bụng.
Tuy nhiên, các thanh protein ngọt thường sử dụng đường và vượt quá 200kcal, bạn chỉ nên sử dụng các thanh protein này như những phần thưởng trong quá trình giảm cân thôi nhé.
Hầu hết các thanh protein ngọt đều chứa nhiều đường và chất béo. Chính vì vậy, mà việc ăn các thanh protein ngọt này không khác so với việc ăn bánh kẹo hay socola thông thường. Tuy các thanh protein này ngon, nhưng nếu bạn ăn hàng ngày sẽ dẫn đến việc dư thừa calo.
Bạn hãy coi loại protein này như một dạng bánh kẹo giàu protein, và tránh sử dụng thường xuyên trong quá trình ăn kiêng.
Zero Bar là thanh Protein thay thế đồ ngọt hoàn toàn không thêm đường, dễ dùng làm đồ ăn nhẹ cho người ăn kiêng giữ dáng. Sản phẩm cung cấp trên 22g Protein chất lượng cao từ nguồn đạm Whey sữa tiệt trùng không chứa Lactose nên người không dung nạp sữa có thể yên tâm sử dụng.
Nhờ quy trình lọc bỏ tạp chất hiện đại ở nhiệt độ thấp không làm ảnh hưởng đến cấu trúc phân tử vốn có của Protein, với hàm lượng cao Immunoglobulin (kháng thể) và Lactoferrin (thành phần miễn dịch), Zero bar mang đến cho bạn món bánh giàu đạm tinh khiết. Sản phẩm cũng bổ sung thêm 4.15g Vitamin E trong mỗi thanh bánh, có lợi cho việc chăm sóc da của bạn.
Loại Protein | Protein hỗn hợp (WPI, WPH, Protein trứng v.v.) |
---|---|
Khẩu phần/thanh | 50 g |
Hàm lượng Protein | > 22 g |
Carbs | 5,5 g |
Calo | 18,5 kcal |
Hương vị | 9 vị |
Hộp | 20 thanh |
Đơn giá 1 thanh | 47,5 nghìn đồng |
Perfect Protein Bar là món bánh cung cấp Protein cùng dưỡng chất từ 20 loại siêu thực phẩm hữu cơ được USDA Hoa Kỳ chứng nhận như bơ đậu, bơ hạnh nhân, mật ong... chiếm phần lớn thành phần nguyên liệu.
Bánh có sự kết hợp hài hòa giữa các loại nhân ngọt và vị bùi ngậy của bơ đậu, bơ hạnh nhân, thêm thành phần mật ong bổ dưỡng. Hơn nữa, sản phẩm còn có giá thành phải chăng so với các dạng bánh Protein bar khác, là lựa chọn kinh tế dễ duy trì cho người ăn kiêng muốn tiết kiệm chi phí.
Loại Protein | Protein thực vật |
---|---|
Khẩu phần/thanh | 62 - 71 g |
Hàm lượng Protein | 12 - 17 g |
Carbs | 24 - 29 g |
Calo | 310 - 350 kcal |
Hương vị | 8 vị |
Hộp | 8 thanh |
Đơn giá 1 thanh | 28 nghìn đồng |
PLAY Protein bar là thanh bánh nhỏ dạng bánh quy ẩm với 2 kiểu bánh phủ socola hoặc không cho bạn lựa chọn theo khẩu vị ưa thích. Kết cấu bánh xốp mịn với lớp nhân nhuyễn, phù hợp với người thích các loại bánh mềm nhiều.
Thanh Protein cung cấp cho bạn 5 loại Protein kết hợp bao gồm: 3 loại Whey Protein (WPC, WPI, WPH), Casein Protein và Protein đậu nành, nguyên liệu nhập khẩu 100% từ Bulgaria. Sản phẩm dùng cỏ ngọt Stevia thay thế đường, tạo nên hương vị ngọt tự nhiên lành mạnh hơn cho người ăn ít ngọt, kiêng đường.
Loại Protein | Protein hỗn hợp (WPC, WPI, WPH, Casein Protei, đậu nành) |
---|---|
Khẩu phần/thanh | 45 g |
Hàm lượng Protein | 13,5 - 15,8 g |
Carbs | 4,6 - 8,1 g |
Calo | 141 - 160 kcal |
Hương vị | 4 vị: Cacao đậm, bơ đậu, táo quế, cacao & cam |
Hộp | 12 thanh |
Đơn giá 1 thanh | 40 nghìn đồng |
Hammer Whey Protein bar là dạng thanh bánh phủ socola nhân đậu phộng, kết hợp hài hòa hương vị mặn ngọt, kết cấu dai mềm vừa miệng không gây ngán. Bánh được làm từ 70% thành phần hữu cơ không biến đổi gen lành mạnh, thân thiện với sức khỏe người dùng.
Sản phẩm giàu Protein và Carbs chất lượng cao, phù hợp dùng bổ sung trước hoặc sau giờ tập luyện giúp tăng khả năng phục hồi cơ bắp, hạn chế đau nhức cơ.
Loại Protein | Whey Protein |
---|---|
Khẩu phần/thanh | 40 g |
Hàm lượng Protein | 11 g |
Carbs | 17 g |
Calo | 170 kcal |
Hương vị | Socola bơ đậu |
Hộp | 12 thanh |
Đơn giá 1 thanh | 52 nghìn đồng |
Đây là sản phẩm có công thức thành phần đơn giản, không thêm chất phụ gia dành cho người kỹ tính với thành phần nguyên liệu. Rise Bar có 2 vị đang được bán ở Việt Nam gồm: hạnh nhân - mật ong và hạnh nhân - quế, mỗi loại chỉ gói gọn trong 3 - 5 loại nguyên liệu không pha tạp, đảm bảo hương vị đậm đà thơm ngon của món bánh.
Bánh cung cấp Protein từ đạm Whey cô lập (WPI) đã trải qua giai đoạn lọc bỏ phần lớn Lactose và chất béo, cho hiệu quả hấp thụ nhanh, tăng độ tinh khiết của Protein được hấp thụ.
Loại Protein | Whey Protein (WPI) |
---|---|
Khẩu phần/thanh | 60 g |
Hàm lượng Protein | 18 - 20 g |
Carbs | 21 - 23 g |
Calo | 270 - 280 kcal |
Hương vị | Mật ong hạnh nhân, hạnh nhân quế |
Hộp | 12 thanh |
Đơn giá 1 thanh | 50 nghìn đồng |
Applied Protein Bar Crunch là thanh bánh 3 lớp có hương vị thơm ngon hấp dẫn bao gồm nhân bánh quy giòn, lớp phủ caramen sệt mịn và phần vỏ socola Bỉ cao cấp. Hương vị ngọt nhẹ thanh đạm không kén khẩu vị với hàm lượng chưa đến 2g đường, cung cấp cho bạn 20g Protein mỗi thanh.
Sản phẩm được giám sát chất lượng nghiêm ngặt, mỗi lô sản xuất đều được kiểm tra về chất cấm, đảm bảo đạt tiêu chuẩn sử dụng cho các vận động viên.
Loại Protein | Protein hỗn hợp (sữa, trứng, thực vật) |
---|---|
Khẩu phần/thanh | 60 g |
Hàm lượng Protein | 20 g |
Carbs | 16 g |
Calo | 214 - 215 kcal |
Hương vị | Socola sữa caramen, socola trắng caramen |
Hộp | 12 thanh |
Đơn giá 1 thanh | 55 nghìn đồng |
ALOHA là Protein Bar thuần chay đạt chứng nhận hữu cơ USDA, cung cấp Protein thực vật cho người ăn chay. Thanh Protein có chứa 2 loại Protein hữu cơ lành mạnh từ gạo lứt và hạt bí, không chất béo có hại hay thành phần nhân tạo, dễ kết hợp trong chế độ ăn hằng ngày.
Bánh cung cấp 14g Protein và trên 22g chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa trong mỗi thanh bánh. Sản phẩm không chứa sữa, Gluten, đậu nành, phù hợp sử dụng với người bụng yếu, người dễ gặp vấn đề về đường tiêu hóa khi hấp thụ các chất trên.
Loại Protein | Protein thực vật (gạo lứt, hạt bí) |
---|---|
Khẩu phần/thanh | 56 g |
Hàm lượng Protein | 14 g |
Carbs | 22 - 26 g |
Calo | 220 - 260 kcal |
Hương vị | 8 vị |
Hộp | 12 thanh |
Đơn giá 1 thanh | 59 nghìn đồng |
Banu là Protein Bar hạt dinh dưỡng kết hợp yến mạch và mật ong, hương vị đậm đà của hạt điều, đậu phộng và hạnh nhân là nhân tố chính làm nên sức hút của thanh bánh này. Banu là sản phẩm Protein Bar được sản xuất trong nước nên còn có ưu điểm là dễ mua, dễ bảo quản, hạn chế tình trạng chảy nước do vận chuyển lâu ngày.
Đây là dòng bánh dinh dưỡng dùng mạch nha thay thế đường tinh luyện, đem tới nhiều lợi ích về sức khỏe cho người dùng. Bánh ngậy ít ngọt nên rất dễ ăn, có thể dùng làm bữa nhẹ, đồ ăn vặt cho trẻ em từ 6 tuổi trở lên và người lớn, thích hợp với các gia đình.
Loại Protein | Protein trứng, các loại hạt |
---|---|
Khẩu phần/thanh | 50 g |
Hàm lượng Protein | 12 - 13 g |
Carbs | 21 - 22 g |
Calo | 231 - 234 kcal |
Hương vị | Táo quế, bơ đậu hạt dẻ |
Hộp | - |
Đơn giá 1 thanh | 50 nghìn đồng |
Kind Protein Bar có thành phần chủ yếu là hạt hạnh nhân, đậu phộng nguyên miếng kết hợp cùng socola và caramen. Thanh bánh nhiều hạt nên có kết cấu cứng, vừa dai vừa giòn, kích thích cử động nhai nhiều hơn giúp bạn ăn chóng no và no lâu.
Sản phẩm cung cấp Protein từ đậu nành chất lượng cao Soy Protein Isolate - là dạng đậu nành đã được tinh chế tách béo, loại bỏ bớt đường và chất xơ, giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn. Protein đậu nành cũng giàu amino axit thiết yếu, giúp tăng khả năng tổng hợp Protein cho cơ thể.
Loại Protein | Protein đậu nành |
---|---|
Khẩu phần/thanh | 50 g |
Hàm lượng Protein | 12 g |
Carbs | 18 g |
Calo | 230 - 250 kcal |
Hương vị | 4 vị: bơ hạnh nhân socola đen, bơ đậu nguyên hạt, caramen hạt, socola đen hạt |
Hộp | 12 thanh |
Đơn giá 1 thanh | 60 nghìn đồng |
Protein Bar của Quest Nutrition có đến hơn 20 hương vị bánh ngọt đa dạng hấp dẫn, từ các vị bánh socola, hạt quen thuộc đến các biến thể trái cây khô mới mẻ, chua dịu kích thích vị giác như bánh chanh, socola bạc hà, muffin việt quất, socola trắng và quả mâm xôi... Người yêu thích hương vị trái cây sẽ có rất nhiều lựa chọn với dòng bánh này.
Quest Nutrition không chỉ giàu Protein mà còn có hàm lượng Canxi cao từ 90 - 120mg trong mỗi thanh bánh, giúp bạn bổ sung song song Canxi và Protein cho cơ thể dẻo dai, chắc khỏe. Kết cấu bánh mềm, vị thơm đậm là ưu điểm của Quest Nutrition. Sản phẩm còn có phiên bản 12 vị tổng hợp cho người thích trải nghiệm khám phá các vị bánh.
Loại Protein | Protein hỗn hợp (sữa, WPI) |
---|---|
Khẩu phần/thanh | 60 g |
Hàm lượng Protein | 20 g |
Carbs | 24 g |
Calo | 180 - 190 kcal |
Hương vị | 22 vị |
Hộp | 12 thanh |
Đơn giá 1 thanh | 63 nghìn đồng |
So với các loại bánh kẹo hay socola thì protein bar giàu chất đạm và ít calo phù hợp để thay thế cho các bữa nhẹ hoặc đồ ăn vặt trong ngày.
Protein bar không thể cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho một bữa ăn, nên protein bar không phù hợp để thay thế làm đồ ăn giảm cân. Bạn chỉ nên coi protein bar như những phần thưởng khi bạn muốn ăn đồ ngọt.
Protein động vật so với thực vật có giá trị sinh học cao hơn vì chứa các loại acid amin thiết yếu giúp tăng trưởng khối cơ, nguyên liệu hormon, kháng thể tốt hơn v.v. nên phù hợp với người tập thể hình hơn là protein đến từ thực vật.
Tùy mức độ tập luyện, hiện nay hầu hết tập luyện ở mức độ thông thường chúng ta cũng không cần bổ sung quá nhiều so với chế độ ăn hằng ngày. Đối với người tập luyện nhiều thì các chất sau có nhu cầu cao hơn: kali có thể thiếu do mất mồ hôi, co cơ nhiều, canxi giúp xương và vận động, sắt giúp tăng hiệu quả tập luyện, kẽm giúp tăng nguyên liệu hormone và kháng thể.
Tăng cơ - giảm mỡ là thuật ngữ ai cũng mong muốn hướng đến, tuy nhiên thực tế lại không đúng hoàn toàn. Nghĩa là khi 1 người tăng cân thường có xu hướng tăng cơ lẫn mỡ và ngược lại giảm cân cũng mất mỡ lẫn cơ. Nhưng nếu tập luyện đúng cách sẽ giúp cho cơ tăng nhiều và mỡ tăng ít hơn.
Để đạt điều này chúng ta có thể dùng các loại đạm whey hoặc acid amin mạch nhánh BCAA giúp tăng cơ nhiều hơn, hạn chế hấp thu từ loại béo bão hòa và đường hấp thu nhanh như nước ngọt, bánh ngọt v.v..
Ngoài Protein bar làm món ăn nhẹ, hẳn nhiều bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc tập luyện sẽ muốn bổ sung thêm Protein làm bữa ăn thay thế tăng hiệu quả quản lý cân nặng và hình thể.
Bạn đọc quan tâm có thể tham khảo thêm các dòng thức uống, thực phẩm bổ sung Protein bổ dưỡng khác, được mybest giới thiệu cụ thể cho từng mục đích tập luyện và ăn kiêng trong các bài viết thú vị dưới đây!
Khi bạn bấm vào link và mua các sản phẩm trong bài viết, mybest sẽ nhận một phần hoa hồng.
Nội dung miêu tả các sản phẩm được tham khảo từ thông tin trên trang web nhà sản xuất, các trang thương mại điện tử, v.v.
Nhà Cửa Đời Sống - Hàng Tiêu Dùng
Dụng Cụ Vệ Sinh, Văn Phòng Phẩm, Chăm Sóc Nhà CửaĐồ Điện Gia Dụng
Đồ Điện Nhà Bếp, Thiết Bị Gia Đình, TiviLàm Đẹp - Sức Khỏe
Dụng Cụ Làm Đẹp, Chăm Sóc Sức Khỏe, Thực Phẩm Chức NăngMỹ Phẩm - Trang Điểm
Tẩy Trang, Sữa Rửa Mặt, TonerThực Phẩm - Đồ Uống
Trà - Cà Phê, Giải Khát, Đồ Uống Có CồnĐồ Dùng Nhà Bếp
Nồi - Chảo, Dao - Kéo, Dụng Cụ Làm BánhThời Trang
Balo - Túi Xách, Nội Y, Thời Trang NamGiày Dép
Sneaker - Giày Thể Thao, Sandal - Giày Dép, Giày Trẻ EmMáy Tính
Máy Tính, Phụ Kiện - Linh Kiện, Thiết Bị Lưu TrữMẹ Và Bé
Đồ Dùng Cho Mẹ, Em Bé - Trẻ Em, Sữa - Ăn DặmNội Ngoại Thất
Trang Trí, Chăn Ga Gối Đệm, Nội Thất Phòng NgủSở Thích
Phim Ảnh, Họa Cụ, Đồ HandmadeNgoài Trời
Cắm Trại, Vật Dụng KhácDIY - Dụng Cụ
Vật Liệu, Dụng Cụ, Bảo Hộ Lao ĐộngThể Thao
Bóng Đá - Futsal, Yoga - Fitness, Bơi LộiThú Nuôi
Chó, Mèo, Phụ Kiện Thú CưngSách - Truyện
Giáo Khoa - Giáo Trình, Giáo Dục Trẻ Em, Truyện - Tiểu ThuyếtGame - Đồ Chơi
Game, Đồ Chơi, Phụ Kiện Chơi GameÔ Tô - Xe Máy
Ô Tô, Xe MáyQuà Tặng
Lễ Tết, Quà Chúc Mừng, Các Quà KhácĐiện Thoại Di Động
Điện Thoại, Phụ Kiện Điện ThoạiMáy Ảnh - Máy Quay
Máy Ảnh - Máy Quay, Lens, Phụ Kiện Máy ẢnhỨng Dụng - Phần Mềm
Lifestyle, Làm Đẹp - Sức Khỏe, Giáo DụcDịch Vụ
Làm Đẹp - Sức Khỏe, Ẩm Thực, Du Lịch - Điểm Đến