Với những ai có thói quen rèn luyện thể lực tại nhà, một chiếc dây kháng lực cho phép luyện tập đa dạng các bộ phận trên cơ thể sẽ là trang bị vô cùng hữu ích. Với số lượng sản phẩm vô cùng đa dạng cùng nhiều mức giá thành khác nhau đến từ những thương hiệu lớn như Adidas, PTP hay MDBuddy, v.v. đâu sẽ là mẫu dây kháng lực phù hợp nhất với nhu cầu sử dụng và mức thể lực của bạn?
Trong bài viết này, mybest sẽ cùng bạn điểm qua top 9 dây kháng lực tốt nhất trên các bảng xếp hạng trực tuyến. Để có thêm thông tin chi tiết về cách lựa chọn, bạn vui lòng tham khảo phần nội dung ở phía sau bài viết nhé!
Kurihara Hitonori hiện đang là một huấn luyện viên cá nhân và một vận động viên cử tạ Powerlifting. Anh đã từng làm huấn luyện viên cho nhiều đối tượng, từ khách hàng thông thường đến người mẫu, diễn viên, bác sĩ, cầu thủ bóng chày, v.v. Anh đặc biệt được nhiều khách hàng đánh giá cao và tin tưởng trong việc tư vấn cải thiện tư thế tập luyện và lựa chọn kỹ thuật tập luyện thích hợp với khung xương của từng cá nhân. Tận dụng lợi thế vừa là một huấn luyện viên, vừa là một vận động viên, anh Kurihara luôn tìm kiếm các phương pháp tập luyện tốt nhất và chứng minh hiệu quả của chúng bằng chính bản thân mình.
mybest là dịch vụ tư vấn thông tin tiêu dùng về các sản phẩm, dịch vụ tốt và được ưa chuộng nhất dựa trên nghiên cứu sản phẩm, đánh giá cùng một số thực nghiệm và tư vấn từ các chuyên gia. Chúng tôi luôn cố gắng cung cấp các thông tin mới và chuẩn xác nhất để “GIÚP NGƯỜI DÙNG ĐƯA RA CÁC LỰA CHỌN” trong hầu hết các lĩnh vực, từ Mỹ phẩm, Hàng tiêu dùng, Thiết bị gia dụng đến các dịch vụ Tài chính, Chăm sóc sức khỏe, v.v.
Chuyên gia chỉ tham gia tư vấn phần Cách chọn, không tham gia vào phần xếp hạng, cũng như không chỉ định đưa bất cứ sản phẩm/dịch vụ nào vào top.
Một số dây đai đàn hồi cũng sở hữu chức năng tương tự, tuy nhiên, sự khác biệt giữa 2 loại dụng cụ này chính là sự đa dạng của các bài luyện tập.
Với dây kháng lực, bạn có thể luyện tập các bài tập cường độ mạnh ngay tại nhà. Bằng cách sử dụng dây kháng lực, bạn có thể luyện tập từ vai đến chân bằng cách cố định dây vào cửa hoặc cột nhà.
Ngược lại, đai đàn hồi có dạng vòng cùng kích thước ngắn, chỉ thích hợp để luyện tập một số bộ phận như mông và đùi.
Sau đây là 4 tiêu chí quan trọng nhất mà bạn cần lưu ý khi chọn mua dây kháng lực.
Có 2 loại dây kháng lực chính: loại có tay cầm và loại không có tay cầm. Việc lựa chọn loại dây nào sẽ phụ thuộc vào kinh nghiệm luyện tập của từng người.
Đối với những ai lần đầu sử dụng, loại dây có tay cầm sẽ là gợi ý phù hợp, cho phép bạn cầm nắm dễ dàng và chắc chắn hơn.
Vì bạn có thể nắm chặt dây trong tay nên việc tác dụng lực và duy trì tư thế chuẩn xác sẽ không quá phức tạp.
Với sự hỗ trợ từ một dây đeo, bạn có thể cố định dây kháng lực lên cửa và luyện tập một cách dễ dàng.
Tuỳ thuộc vào từng bài tập, bạn có thể tác động lực chính xác đến các cơ mục tiêu thông qua việc giảm những sự can thiệp của cẳng tay, chẳng hạn như sử dụng lực nắm nhẹ hơn.
Ngay cả người chưa có kinh nghiệm luyện tập cũng có thể xác định độ mạnh của lực một cách dễ dàng khi sử dụng dây kháng lực có tay cầm.
Nếu bạn đã nhiều kinh nghiệm luyện tập và muốn nâng cao mức tải trọng, loại dây không có tay cầm sẽ là lựa chọn phù hợp hơn.
Khi không có tay cầm, bạn có thể buộc dây vào quả tạ để tăng mức tải trọng hoặc quấn quanh đầu gối để tăng hiệu quả khi thực hiện động tác squat.
Vì đầu dây cần phải quấn quanh lòng bàn tay khi sử dụng nên sẽ tốn thời gian đôi chút so với loại có tay cầm. Tuy nhiên, bạn sẽ không cần lo lắng về vấn đề trơn trượt trong quá trình luyện tập.
Nếu lo lắng về độ ma sát do cao su gây ra, bạn có thể cân nhắc sở hữu một chiếc găng tay chuyên dụng cho nhu cầu luyện tập thể thao.
Một số dây kháng lực không tay cầm thường có chiều dài từ 7m trở lên.
Bạn có thể cắt dây theo mức chiều dài mong muốn và sở hữu nhiều dây tập chỉ với 1 lần mua.
Nhờ đó, khi dây tập bắt đầu xuống cấp, bạn đã có sẵn dây mới để thay thế ngay lập tức.
Một trong những tiêu chí khi chọn mua dây kháng lực chính là độ chắc chắn khi cầm nắm, hạn chế tối đa sự trơn trượt và hỗ trợ người dùng tác động lực chính xác đến các khu vực cơ mục tiêu. Nếu bạn muốn móc dây kháng lực vào cửa hay cột nhà, độ dày lớp đệm tay cầm chính là điều mà bạn cần lưu ý.
Bạn nên chọn loại tay cầm sở hữu lớp đệm dày sao cho vẫn có thể nhìn thấy phần đệm khi nhìn từ bên hông.
Những sản phẩm không được trang bị đệm hoặc lớp đệm quá mỏng thường dễ dẫn đến tình trạng tổn thương trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, lớp đệm mỏng thường dễ gây trượt tay khi sử dụng, đặc biệt khi tay bắt đầu đổ mồ hôi.
Nếu tay cầm không có độ bám cao hoặc dễ bị trượt, lớp đệm sẽ dễ bị xẹp kéo theo hiệu quả luyện tập giảm sút.
Cảm giác chắc chắn khi nắm tay cầm và ít trơn trượt là một trong những tiêu chí quan trọng để tác dụng lực hiệu quả đến các cơ mục tiêu.
Dây kháng lực được thiết kế thành loại một dây và loại 2 dây. Mỗi loại sẽ sở hữu những đặc điểm khác nhau, tương ứng với từng nhu cầu sử dụng nhất định. Hãy cùng tham khảo ngay bên dưới!
Nếu bạn mua dây kháng lực đơn thuần cho nhu cầu luyện tập, loại 1 dây với đa dạng mức tải trọng cùng độ dài khác nhau sẽ là gợi ý thích hợp.
Tuỳ thuộc vào từng sản phẩm và mức tải trọng bạn mong muốn mà chiều dài dây sẽ có sự khác biệt. Do đó, nếu lựa chọn những sản phẩm có độ dài từ 140cm trở lên, bạn có thể linh hoạt điều chỉnh tuỳ theo sở thích. Sẽ khá khó để xử lý nếu bạn chọn mua loại dây ngắn vì lực dây quá mạnh.
Ngoài ra, khi điều chỉnh độ dài bạn sẽ cần quấn dây quanh cổ tay. Do đó, cảm giác khi quấn cũng là một trong những tiêu chí quan trọng mà bạn cần chú ý. Hãy chọn mua những sản phẩm mang lại cảm giác thoải mái ngay cả khi bạn quấn chúng quanh cổ tay thay cho loại gây cảm giác ẩm ướt khi sử dụng.
Loại 2 dây thường được tích hợp đai chân, hỗ trợ bạn thay đổi tư thế đứng một cách linh hoạt.
Đây là sự lựa chọn phù hợp cho những bài tập mà hai chân cần mở rộng ra trước và sau hoặc dùng để tăng thêm tải trọng cho những bài thể dục nhịp điệu như boxing. Ngoài ra, một số sản phẩm còn được sử dụng bằng cách móc phần đai chân lên cửa và đặt thêm mức tải trọng.
Tuy nhiên, loại 2 dây thường không được thiết kế với mức kháng lực cao nên đây sẽ là gợi ý thích hợp những những bài vận động cơ thể một cách nhẹ nhàng.
Dây kháng lực được làm từ nhiều loại chất liệu khác nhau, từ cao su tự nhiên, cao su tổng hợp đến cao su nitrile. Nhưng không có sự khác biệt quá lớn về độ giãn giữa những loại chất liệu này.
Tuy nhiên, dây bọc vải có độ giãn khá kém, kể cả khi bạn thực hiện các động tác chân hay móc vào cột. Do đó, loại chất liệu này đòi hỏi một số sự khéo léo trong quá trình đặt trọng lực cơ thể.
Nếu bạn muốn luyện tập đa dạng động tác, những dây đai không bọc vải sẽ là gợi ý thích hợp hơn.
Các sản phẩm dây kháng lực POWERTUBE+ từ PTP sở hữu công nghệ dây trong I.C.T độc quyền, hạn chế tối đa tình trạng đứt dây do kéo giãn quá mức, an tâm hơn khi sử dụng. Sản phẩm được bán kèm dụng cụ neo cửa, hỗ trợ người dùng mở rộng phạm vi luyện tập.
POWERTUBE+ có đến 5 lựa chọn mức kháng lực cùng đa dạng phụ kiện có thể trang bị thêm như tay cầm điện, dây đeo mắt cá chân, v.v. đáp ứng vừa vặn mọi nhu cầu luyện tập.
Chiều dài | 139 cm |
---|---|
Độ nặng (giá trị đo được) | 2.2kg/ 5.5kg/ 7.5kg/ 12.4kg/ 14.9kg |
Phụ kiện | Neo cửa |
Chất liệu | Nhựa |
Số dây | 1 |
Tay cầm | ✔︎ |
Khối lượng | Tuỳ theo dây & mức kháng lực |
Dây vải | - |
Được làm từ 100% chất liệu cao su tự nhiên, dây kháng lực SKLZ mang lại độ bền bỉ cao khi thực hiện những bài tập khắc nghiệt. Sản phẩm sở hữu 5 mức kháng lực từ 4.5 ~ 40kg, ứng với 5 màu dây khác nhau, linh hoạt lựa chọn theo từng trình độ luyện tập.
Dây kháng lực SKLZ được tích hợp sẵn tay cầm, không cần trang bị thêm. Sản phẩm đồng thời tương thích với mọi phụ kiện Slide-Lock từ thương hiệu, hỗ trợ mở rộng đa dạng bài tập.
Chiều dài | - |
---|---|
Độ nặng (giá trị đo được) | 4.5kg/ 13.6k/ 22.5kg/ 31.7kg/ 40kg |
Phụ kiện | - |
Chất liệu | Latex |
Số dây | 1 |
Tay cầm | ✔︎ |
Khối lượng | 0.2 kg |
Dây vải | - |
Dây kháng lực từ Adidas sở hữu bộ tay cầm được làm từ chất liệu mềm mại, hạn chế tối đa tình trạng phồng rộp hay trầy xước. Thiết kế này còn giúp giữ khối lượng dây ở mức nhẹ nhàng, tiện lợi khi cần mang theo và luyện tập ở bất kì nơi đâu.
Với 3 mức kháng lực từ nhẹ đến nặng, tương ứng với từng trình độ luyện tập, người dùng có thể linh hoạt lựa chọn tuỳ theo thể lực của bản thân.
Chiều dài | 144 cm |
---|---|
Độ nặng (giá trị đo được) | - |
Phụ kiện | - |
Chất liệu | 50% TPR / 35% polypropylene / 12% NBR / 2% sắt / 1% polyester |
Số dây | 1 |
Tay cầm | ✔︎ |
Khối lượng | - |
Dây vải | - |
Sở hữu tay cầm làm từ chất liệu mềm được đệm mút êm ái, dây đeo kháng lực MDBuddy mang lại cảm giác ổn định, không trơn tuột trong quá trình luyện tập.
Sản phẩm được bọc ngoài bởi lớp vải chống ma sát, bảo vệ dây hiệu quả trước những tác động từ môi trường, tăng cường độ bền khi sử dụng. Mức giá thành dễ chọn mua, khối lượng nhẹ nhàng chỉ 200g, tiện mang theo.
Chiều dài | 120 cm |
---|---|
Độ nặng (giá trị đo được) | - |
Phụ kiện | - |
Chất liệu | Cao su |
Số dây | 1 |
Tay cầm | ✔︎ |
Khối lượng | 0.2 kg |
Dây vải | ✔︎ |
Dây kháng lực Livepro sử dụng chất liệu cao su thiên nhiên không mùi có độ đàn hồi cao. Sản phẩm có độ căng đạt mức 30LB, cho phép kéo dài gấp 3 lần độ dài ban đầu với hơn 10000 lần kéo dãn, bền bỉ sử dụng trong thời gian dài.
Dây kháng được bọc ngoài bởi lớp nylon có tác dụng bảo vệ lõi dây đồng thời hạn chế tối đa các chấn thương đối với người luyện tập. Với tổng cộng 5 dây kháng cùng các phụ kiện vòng đeo tay, đeo chân, v.v. người dùng có thể thực hiện đa dạng động tác, tăng cường sức bền cơ bắp.
Chiều dài | 34(cm)/ 45(cm) |
---|---|
Độ nặng (giá trị đo được) | - |
Phụ kiện | Vòng đeo tay, vòng đeo chân, vòng đeo chính |
Chất liệu | Cao su Latex, nylon |
Số dây | 5 |
Tay cầm | - |
Khối lượng | 1.32 kg |
Dây vải | ✔︎ |
Đối với người vừa bắt đầu, chưa xác định được độ nặng phù hợp với cơ thể đồng thời muốn sử dụng dây trong thời gian dài, bộ 5 dây kháng lực trải dài từ nhẹ đến nặng sẽ là gợi ý phù hợp. Khi đã quen dần, người dùng hoàn toàn có thể kết hợp sử dụng cùng lúc nhiều dây để đạt được độ nặng như mong muốn.
Sản phẩm được trang bị kèm tay cầm chống trượt cùng 2 đai cuốn chân, vừa đủ để đáp ứng hầu hết mọi nhu cầu luyện tập mà không cần trang bị thêm.
Chiều dài | - |
---|---|
Độ nặng (giá trị đo được) | 9 - 18 kg |
Phụ kiện | Vòng đeo tay, vòng đeo chân, chặn cửa |
Chất liệu | Cao su Latex |
Số dây | 5 |
Tay cầm | ✔︎ |
Khối lượng | - |
Dây vải | - |
Powertube Elite là dòng dây kháng lực đơn thuần không kèm phụ kiện, mức giá thành phải chăng, thích hợp cho những ai đã sở hữu các sản phẩm từ PTP trước đó và đang có nhu cầu thay đổi mức tải trọng.
Sản phẩm tương thích với hầu hết các phụ kiện từ PTP. Hướng dẫn luyện tập cho từng nhóm cơ nhất định tích hợp, hỗ trợ nâng cao hiệu quả luyện tập.
Chiều dài | 139 cm |
---|---|
Độ nặng (giá trị đo được) | 2.2kg/ 5.5kg/ 7.5kg/ 12.4kg/ 14.9kg |
Phụ kiện | - |
Chất liệu | Nhựa |
Số dây | 1 |
Tay cầm | - |
Khối lượng | Tuỳ theo dây & mức kháng lực |
Dây vải | - |
Được bọc ngoài bởi lớp vật liệu sợi nylon, dây kháng lực ZIVA hạn chế tối đa những tổn thương cho người dùng nếu có đứt gãy trong quá trình luyện tập.
Sản phẩm sở hữu tay cầm từ chất liệu cao su nhiệt dẻo TPR (Thermoplastic Rubber) với nhiều vân rãnh sâu, tăng cường độ bám và hạn chế trơn trượt hiệu quả ngay cả khi tay đổ mồ hôi. Sản phẩm có khối lượng chỉ 500g, gọn nhẹ để mang theo và sử dụng ở bất kì nơi đâu.
Chiều dài | - |
---|---|
Độ nặng (giá trị đo được) | - |
Phụ kiện | - |
Chất liệu | Nhựa |
Số dây | 1 |
Tay cầm | ✔︎ |
Khối lượng | - |
Dây vải | ✔︎ |
Bộ 5 dây kháng từ Amalife luôn nằm trong top những sản phẩm bán chạy nhất trên các bảng xếp hạng nhờ sở hữu mức giá thành vô cùng phải chăng, bất kì ai cũng có thể trang bị.
Ngoài 5 dây ngũ sắc tương ứng với 5 mức độ nặng nhẹ, sản phẩm còn sở hữu số lượng phụ kiện đa dạng từ tay cầm, túi đựng chống nước, đai đeo chân và dụng cụ neo cửa. Đây sẽ là gợi ý đáng cân nhắc cho những ai muốn tiết kiệm chi phí.
Chiều dài | - |
---|---|
Độ nặng (giá trị đo được) | 7 - 20 kg |
Phụ kiện | Vòng đeo tay, vòng đeo chân, neo cửa, túi đựng chống nước |
Chất liệu | Nhựa PVE |
Số dây | 5 |
Tay cầm | - |
Khối lượng | - |
Dây vải | - |
Bạn có thể thực hiện khá nhiều động tác khác nhau khi sử dụng dây kháng lực. Sau đây là gợi ý bài tập cho khu vực vai và mông mà bạn có thể tham khảo.
Đây là bài tập chú trọng tác động lực vào khu vực cơ delta, tức các cơ của vai.
Cách thực hiện:
Lưu ý:
Đây là bài luyện tập tác động chủ yếu đến cơ mông, tạo sự săn chắc và thon gọn.
Cách thực hiện:
Lưu ý:
Bên cạnh đai kháng lực, bóng tập yoga, foam roller, con lăn tập bụng hay tạ tay, v.v. cũng là những dụng cụ được rất nhiều người yêu thích và trang bị cho nhu cầu luyện tập thể thao tại nhà. Tham khảo ngay một số bài viết dưới đây từ mybest để có thêm thông tin chi tiết nhé!
Khi bạn bấm vào link và mua các sản phẩm trong bài viết, mybest sẽ nhận một phần hoa hồng.
Nội dung miêu tả các sản phẩm được tham khảo từ thông tin trên trang web nhà sản xuất, các trang thương mại điện tử, v.v.
Nhà Cửa Đời Sống - Hàng Tiêu Dùng
Dụng Cụ Vệ Sinh, Văn Phòng Phẩm, Chăm Sóc Nhà CửaĐồ Điện Gia Dụng
Đồ Điện Nhà Bếp, Thiết Bị Gia Đình, TiviLàm Đẹp - Sức Khỏe
Dụng Cụ Làm Đẹp, Chăm Sóc Sức Khỏe, Thực Phẩm Chức NăngMỹ Phẩm - Trang Điểm
Tẩy Trang, Sữa Rửa Mặt, TonerThực Phẩm - Đồ Uống
Trà - Cà Phê, Giải Khát, Đồ Uống Có CồnĐồ Dùng Nhà Bếp
Nồi - Chảo, Dao - Kéo, Dụng Cụ Làm BánhThời Trang
Balo - Túi Xách, Nội Y, Thời Trang NamGiày Dép
Sneaker - Giày Thể Thao, Sandal - Giày Dép, Giày Trẻ EmMáy Tính
Máy Tính, Phụ Kiện - Linh Kiện, Thiết Bị Lưu TrữMẹ Và Bé
Đồ Dùng Cho Mẹ, Em Bé - Trẻ Em, Sữa - Ăn DặmNội Ngoại Thất
Trang Trí, Chăn Ga Gối Đệm, Nội Thất Phòng NgủSở Thích
Phim Ảnh, Họa Cụ, Đồ HandmadeNgoài Trời
Cắm Trại, Vật Dụng KhácDIY - Dụng Cụ
Vật Liệu, Dụng Cụ, Bảo Hộ Lao ĐộngThể Thao
Bóng Đá - Futsal, Yoga - Fitness, Bơi LộiThú Nuôi
Chó, Mèo, Phụ Kiện Thú CưngSách - Truyện
Giáo Khoa - Giáo Trình, Giáo Dục Trẻ Em, Truyện - Tiểu ThuyếtGame - Đồ Chơi
Game, Đồ Chơi, Phụ Kiện Chơi GameÔ Tô - Xe Máy
Ô Tô, Xe MáyQuà Tặng
Lễ Tết, Quà Chúc Mừng, Các Quà KhácĐiện Thoại Di Động
Điện Thoại, Phụ Kiện Điện ThoạiMáy Ảnh - Máy Quay
Máy Ảnh - Máy Quay, Lens, Phụ Kiện Máy ẢnhỨng Dụng - Phần Mềm
Lifestyle, Làm Đẹp - Sức Khỏe, Giáo DụcDịch Vụ
Làm Đẹp - Sức Khỏe, Ẩm Thực, Du Lịch - Điểm Đến