Top 6 Whey Protein tốt nhất hiện nay [Tư Vấn Từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng]
Trong bài viết lần này mybest sẽ mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích về Whey Protein với đầy đủ tiêu chí chọn mua dựa trên đặc trưng của từng dòng sản phẩm. Bảng xếp hạng 6 Whey Protein tốt nhất và cách dùng hiệu quả cũng sẽ được cung cấp trong nửa sau bài viết. Cùng tìm hiểu và chọn ra sản phẩm phù hợp nhất cho bạn nhé!
Danh sách nhanh - Whey Protein hàng đầu
Muscle Strong
Thành Phần Không Gluten, Lactose, Chất Béo Bảo Vệ Cơ Thể
Bác sĩ Đặng Ngọc Hùng là Nghiên cứu sinh ngành Dinh dưỡng tại Viện Dinh dưỡng quốc gia Việt Nam, từng công tác tại BV Tai mũi họng Sài Gòn, BV Nguyễn Tri Phương. Ngoài bác sĩ, anh còn đảm nhiệm rất nhiều vai trò khác như Nhà sáng lập hệ thống Dinh dưỡng y học đầu tiên tại Việt Nam - H&H Nutrition; Giảng viên cơ hữu tại Bộ môn Dinh dưỡng và Khoa Sức khỏe môi trường – nghề nghiệp tại Viện nghiên cứu và đào tạo y khoa liên tục; Giảng viên thỉnh giảng Trường Cao đẳng Y dược Pasteur; Giảng viên Tổ chức phi chính phủ LIFE.
Anh Hisano Keiichi có kinh nghiệm 13 năm trong lĩnh vực Personal training, hiện anh cũng đang là một vận động viên thể hình. Bên cạnh đó, anh còn là CEO của công ty thể hình Key Fit và vận hành 4 phòng gym. Không chỉ là một trainer bình thường, anh còn là người thầy của nhiều trainer khác. Anh cũng từng vô địch 2 năm liên tiếp giải Thể hình toàn Nhật Bản (JBBF), đạt huy chương bạc giải thể hình Đông Á, top 5 giải Thể hình Thế giới IFBB.
mybest là dịch vụ tư vấn thông tin tiêu dùng về các sản phẩm, dịch vụ tốt và được ưa chuộng nhất dựa trên nghiên cứu sản phẩm, đánh giá cùng một số thực nghiệm và tư vấn từ các chuyên gia. Chúng tôi luôn cố gắng cung cấp các thông tin mới và chuẩn xác nhất để “GIÚP NGƯỜI DÙNG ĐƯA RA CÁC LỰA CHỌN” trong hầu hết các lĩnh vực, từ Mỹ phẩm, Hàng tiêu dùng, Thiết bị gia dụng đến các dịch vụ Tài chính, Chăm sóc sức khỏe, v.v.
Chuyên gia chỉ tham gia tư vấn phần Cách chọn, không tham gia vào phần xếp hạng, cũng như không chỉ định đưa bất cứ sản phẩm/dịch vụ nào vào top.
Whey Protein Là Gì? Lợi Ích Khi Uống Whey Protein?
Whey Protein có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp đạm trong cơ thể, giúp cơ săn chắc và chống mất cơ.
Ngoài ra, Whey Protein còn một ưu điểm chính là tốc độ hấp thụ nhanh hơn so với các loại Protein khác nên bạn có thể được bổ sung dưỡng chất ngay sau khi tập cơ.
Đặc trưng của Whey Protein là rất giàu axit amin BCAA (valine, leucine, isoleucine), dưỡng chất thiết yếu nuôi dưỡng cơ bắp.
BCAA còn có khả năng phục hồi cơ bắp sau tổn thương cũng như tăng khả năng dẻo dai cơ bắp do vận động và căng thẳng gây ra, nên cả những người hay mệt mỏi cũng nên cân nhắc sử dụng.
Có Loại Protein Nào? Đậu Nành Và Casein Có Gì Khác?
Có ba loại Protein chính là Whey Protein, Protein đậu nành và Casein Protein. Whey, Casein là Protein từ sữa và Protein đậu nành là từ đậu nành. Vì vậy, với những người muốn tăng cơ hiệu quả thì Whey Protein chính là sự lựa chọn thích hợp.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên uống protein lúc đói vì sẽ đốt cháy gần hết, lượng còn để hấp thu vào cơ sẽ rất ít.
Cách Chọn Whey Protein
Các sản phẩm Whey Protein rất đa dạng với nhiều mức giá, chất lượng khác nhau. Hãy cùng tìm hiểu về đặc điểm của từng loại để chọn được sản phẩm phù hợp.
Phân Loại Whey Protein Theo Phương Pháp Sản Xuất
Có thể chia Whey Protein thành 4 loại chính dựa trên sự khác biệt về phương pháp sản xuất, tỷ lệ protein và hiệu quả hấp thụ. Hãy chọn loại sản phẩm phù hợp với mục đich bổ sung protein của bạn nhất.
Từ 80% Protein: Dễ Uống Với Người Mới
Ngoài ra, lượng đạm cần thiết hàng ngày đối với người không tập luyện là 1g/kg khối lượng cơ thể và với người đang tập luyện cường độ cao không quá 1.6g/kg/ngày. Với một nam giới nặng 70kg đang tập luyện mức độ nặng thì tối đa cần 112g.
Hàm lượng đạm càng cao thì càng chứa ít thành phần dư thừa nên sẽ giúp bạn có thể hấp thụ đạm hiệu quả hơn.
Về cơ bản, bạn nên bổ sung đạm qua bữa ăn và uống Protein khi cần thiết (chẳng hạn như sau khi tập luyện).
Nếu bạn ăn đủ chất thì cơ thể bạn sẽ được hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng. Ngoài ra, enzyme tiêu hóa được tiết ra khi nhai kỹ, emzym này rất tốt cho việc tiêu hóa và hấp thu.
Phương Pháp WPI: 90% Protein, Giải Quyết Nhanh Cơn Đói
Để hấp thụ đạm hiệu quả, mybest khuyến khích bạn chọn sản phẩm dùng phương pháp WPI.
Phương pháp WPI là một phương pháp sản xuất tách đạm khỏi các thành phần dư thừa. Ngoài ra, điểm hấp dẫn của nó chính là có hàm lượng đạm cao đến khoảng 80 đến 90% và chất béo cực ít.
Sản phẩm sản xuất theo phương pháp WPI đã loại bỏ hầu hết Lactose nên rất thích hợp cho những người không thể dung nạp sữa.
Tuy nhiên nhược điểm của nó là có giá thành cao hơn Whey Protein bày bán trên thị trường. Nếu bạn muốn bổ sung Protein với giá thành vừa phải thì hãy chọn sản phẩm có phương pháp WPC nhé.
Sản phẩm với phương pháp WPI có hàm lượng đạm cao và có thể giúp bạn bổ sung đạm nguyên chất nên suy cho cùng giá thành của nó rất hợp lý.
Trên bao bì sản phẩm thường sẽ để phương pháp sản xuất, nhưng nếu không thấy thì bạn có thể xem như nó là phương pháp WPC.
Whey Peptide - Phương Pháp WPH: Giúp Cơ Bắp Hấp Thụ Chất Dinh Dưỡng Nhanh Hơn
Whey Peptide được tạo thành sau khi thủy phân đạm Whey theo phương pháp WPH (Whey Protein Hydrolyzed) - thủy phân một trong hai loại Whey Protein WPC hoặc WPI, chia phân tử Protein lớn thành các chuỗi Peptide ngắn hơn. Quá trình chia nhỏ này giúp dạ dày hấp thụ Protein nhanh và dễ dàng hơn, tăng tốc độ chuyển hóa và phục hồi cơ bắp.
Với công nghệ sản xuất hiện đại gia tăng công đoạn, nâng hàm lượng đạm lên đến 90 - 95%, không khó hiểu khi đây là loại Whey Protein có mức giá cao so với các dòng sản phẩm khác trên thị trường.
Protein hỗn hợp (Protein Blend) là các loại Whey Protein có hơn một nguồn Protein trong công thức, thường bao gồm Whey Protein (WPC, WPI, WPH), Protein trứng, Protein thực vật... Sản phẩm có kết hợp từ nhiều loại Whey Protein khác nhau sẽ tổng hòa càng nhiều ưu điểm của các loại Whey này. Với dòng sản phẩm này, bạn có thể thưởng thức các dòng Whey đắt tiền như WPI và WPH với mức giá thành phải chăng, dễ mua hơn cho mục đích sử dụng lâu dài.
Với những người thực sự muốn tìm loại thích hợp giúp bổ sung dưỡng chất sau khi tập luyện có thể cân nhắc dùng Whey Peptide.
Tuy nhiên, tập luyện mới chính là điều quyết định nên một thân hình săn chắc. Hãy rèn luyện để có một vóc dáng chuẩn và cũng đừng quên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nhé.
Để Giảm Cân: Không Quá 2g Chất Béo Và 4g Carbohydrate
Trong 1g của ba chất dinh dưỡng chính có chứa: 4kcal chất đạm, 9kcal chất béo và 4kcal carbohydrate.
Mặt khác, lượng đạm tiêu chuẩn của mỗi khẩu phần Whey Protein là hơn 15g nên chỉ riêng đạm đã vượt quá 60 kcal.
Vì thế, những người đang giảm cân cần đảm bảo không quá 2 g chất béo và 4 g Carbohydrate để giảm hấp thụ calo dư thừa.
Chú Ý Đến Hương Vị Để Duy Trì Uống Lâu Dài
Hãy chọn loại có giá thành và hương vị mà bạn có thể uống lâu dài. Giá thành và hương vị không liên quan đến nhau, không phải cứ loại càng đắt sẽ càng ngon, bạn nên dùng thử vài sản phẩm để tìm ra hương vị yêu thích.
Tuy nhiên, những loại Whey Protein giá rẻ bao gồm chủ yếu là Protein và không chứa các thành phần bổ sung như vitamin hay khoáng chất.
Mặt khác, với sản phẩm chứa nhiều thành phần như vitamin và khoáng chất, hoặc có sử dụng phương pháp Grass Fed (bò nuôi thả ăn cỏ) thì sẽ có giá thành cao hơn.
Nếu bạn chú trọng hương vị thì mua loại giá rẻ cũng được, nhưng nếu ưu tiên thành phần thì nên chọn loại giá cao hơn một chút nhé.
Top 6 Whey Protein tốt nhất được ưa chuộng (Tư vấn mua)
Sản phẩm | Hình ảnh | Giá thấp nhất | Điểm nổi bật | Thông tin chi tiết | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Loại Protein | Khối lượng | Khẩu phần | Proten/ khẩu phần | Carbs/ khẩu phần | Calo/ khẩu phần | BCAA/ khẩu phần | Hương vị | |||||
1 | Rule 1 R1 Whey Protein | | Không Thêm Đường, Chất Phụ Gia, Nhiều Dạng Gói | WPI, WPH | 0,4672/ 1,1/ 2,2/ 4,5 kg | 30,4 g | 25 g | 2 g | 110 kcal | 6 g | Chocolate Fudge (sô cô la), Vanilla Creme (kem vani), Strawberry Banana (dâu + chuối), Orange Dreamsicle (kem cam), Frozen Banana (kem chuối) v.v. | |
2 | Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein | | 20 Hương Vị Thay Đổi Đỡ Nhàm Chán | WPI, WPH, WPC, Whey Peptides | 2,26 kg | 31 g | 24 g | 3 g | 120 kcal | 5,5 g | Strawberry (dâu), Chocolate (sô cô la), Mocha Cappuchino, Vanilla (vani), Extreme Milk Chocolate (sô cô la sữa), Cookie and Cream (kem và bánh quy) v.v. | |
3 | PROTEINVN Whey Protein Isolate PROTEINVN | | Vì Trà Sữa Thơm Nhẹ, Đạt Chuẩn ATTP | WPI | 1 kg | 40 g | 27 g | 2,8 g | 144 kcal | 5,8 g | Trà sữa | |
4 | Muscle Strong Whey Protein Isolate Body Gold | | Thành Phần Không Gluten, Lactose, Chất Béo Bảo Vệ Cơ Thể | WPI | 1 kg | 25 g | 23 g | 1 g | 90 kcal | 6,5 g | Chocolate (sô cô la), Vanilla (vani) | |
5 | Nutrex Nutrex Mass Infusion Whey Protein | | Công Thức Tăng Cơ Mạnh Mẽ, Khối Lượng Lớn | WPC, WPH, Micellar Casein | 5,4 kg | 283 g | 50 g | 200 g | 1110 kcal | 10 g | Chocolate (sô cô la), Vanilla (vani) | |
6 | True Strength Whey Protein True Strength | | Dồi Dào Protein, Hương Vị Không Quá Ngọt | WPC | 1 kg | 33 g | 24 g | 5 g | 126 kcal | 5 g | Smooth Chocolate (sô cô la), Milky Vanilla (vani sữa), Premium Capuchino (cafe capuchino), Chocolate Mint (sô cô la bạc hà) | |
Không Thêm Đường, Chất Phụ Gia, Nhiều Dạng Gói
Sản phẩm không thêm đường, chất béo, chất độn, chất bảo quản, là lựa chọn dành cho người đang tìm kiếm loại đạm Whey lành mạnh, ít béo. R1 có nhiều định lượng gói từ 467 g đến 4,5 kg, dạng túi Zip hoặc hộp đựng dễ bảo quản cho người dùng lựa chọn.
| Loại Protein | WPI, WPH |
|---|---|
| Khối lượng | 0,4672/ 1,1/ 2,2/ 4,5 kg |
| Khẩu phần | 30,4 g |
| Proten/ khẩu phần | 25 g |
| Carbs/ khẩu phần | 2 g |
| Calo/ khẩu phần | 110 kcal |
| BCAA/ khẩu phần | 6 g |
| Hương vị | Chocolate Fudge (sô cô la), Vanilla Creme (kem vani), Strawberry Banana (dâu + chuối), Orange Dreamsicle (kem cam), Frozen Banana (kem chuối) v.v. |
Optimum NutritionGold Standard 100% Whey Protein
20 Hương Vị Thay Đổi Đỡ Nhàm Chán
Đầu tiên phải kể đến 20 hương vị Gold Standard 100% Whey Protein cho phép người dùng thay đổi nhằm tránh trường hợp "quá ngán". Nhờ khả năng hòa tan nhanh, bạn có thể pha chế nhanh chóng và thưởng thức ngay sau khi tập.
Sở hữu hàm lượng chất béo siêu thấp chỉ 1,5 g và đến 24 g protein cho mỗi khẩu phần 31 g, sản phẩm sẽ đảm bảo thành quả luyện tập của bạn sẽ không bị bỏ phí. Bạn có thể thoải mái sử dụng thường xuyên với khối lượng lớn lên đến 2,26 kg.
| Loại Protein | WPI, WPH, WPC, Whey Peptides |
|---|---|
| Khối lượng | 2,26 kg |
| Khẩu phần | 31 g |
| Proten/ khẩu phần | 24 g |
| Carbs/ khẩu phần | 3 g |
| Calo/ khẩu phần | 120 kcal |
| BCAA/ khẩu phần | 5,5 g |
| Hương vị | Strawberry (dâu), Chocolate (sô cô la), Mocha Cappuchino, Vanilla (vani), Extreme Milk Chocolate (sô cô la sữa), Cookie and Cream (kem và bánh quy) v.v. |
Vì Trà Sữa Thơm Nhẹ, Đạt Chuẩn ATTP
Đây có lẽ sẽ là sự lựa chọn cho các tín đồ của trà sữa nhưng đang phải kiêng để đảm bảo quá trình luyện tập của mình. Hương liệu chiết xuất từ la hán quả và lá trà, tạo nên hương vị tự nhiên và thơm ngon.
PROTEINVN Whey Protein Isolate đạt chuẩn ATTP và thương hiệu được đăng ký nguồn gốc, xuất xứ trên trang web Chi Cục An Toàn Vệ Sinh Thực Phẩm nên người dùng có thể yên tâm hơn khi sử dụng.
| Loại Protein | WPI |
|---|---|
| Khối lượng | 1 kg |
| Khẩu phần | 40 g |
| Proten/ khẩu phần | 27 g |
| Carbs/ khẩu phần | 2,8 g |
| Calo/ khẩu phần | 144 kcal |
| BCAA/ khẩu phần | 5,8 g |
| Hương vị | Trà sữa |
Thành Phần Không Gluten, Lactose, Chất Béo Bảo Vệ Cơ Thể
Mỗi khẩu phần của Whey Protein Isolate Body Gold cung cấp 23 g protein và 6,5 g BCAAs, đây là các thành phần quan trọng giúp hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện và tăng cường sự phát triển cơ bắp.
Bên cạnh 2 vị chocolate và vani mang lại sự lựa chọn đa dạng, công thức thành phần không chất béo, Gluten và đường Lactose cũng cho phép người dùng hấp thu được dinh dưỡng mà không gặp các vấn đề có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
| Loại Protein | WPI |
|---|---|
| Khối lượng | 1 kg |
| Khẩu phần | 25 g |
| Proten/ khẩu phần | 23 g |
| Carbs/ khẩu phần | 1 g |
| Calo/ khẩu phần | 90 kcal |
| BCAA/ khẩu phần | 6,5 g |
| Hương vị | Chocolate (sô cô la), Vanilla (vani) |
NutrexNutrex Mass Infusion Whey Protein
Công Thức Tăng Cơ Mạnh Mẽ, Khối Lượng Lớn
Nutrex Mass Infusion Whey Protein hướng đến các đối tượng mong muốn tăng cơ nhiều. Mỗi khẩu phần 283 g sẽ cung cấp cho cơ thể người dùng 50 g protein; 10 g BCAAs, 548 mg canxi và 8,1 Glutamine.
Enzym Lactase còn hỗ trợ tiêu hóa Lactose cho những người có khả năng tiêu hóa Lactose kém. Khối lượng tổng cộng 5,4 kg có thể đáp ứng nhu cầu sử dụng thường xuyên trong thời gian dài.
| Loại Protein | WPC, WPH, Micellar Casein |
|---|---|
| Khối lượng | 5,4 kg |
| Khẩu phần | 283 g |
| Proten/ khẩu phần | 50 g |
| Carbs/ khẩu phần | 200 g |
| Calo/ khẩu phần | 1110 kcal |
| BCAA/ khẩu phần | 10 g |
| Hương vị | Chocolate (sô cô la), Vanilla (vani) |
True StrengthWhey Protein True Strength
Dồi Dào Protein, Hương Vị Không Quá Ngọt
Whey Protein True Strength có bốn vị cho người dùng lựa chọn như Chocomint, Capuchino, Vani và Chocolate. Tất cả các hương vị này đều được gia giảm trong pha chế để không quá ngọt và không gây cảm giác chán ngấy khi uống.
Mỗi khẩu phần sẽ cung cấp 24 g protein và 5 g BCAAs, giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng và tối ưu hóa quá trình phục hồi cơ bắp, giữ được lượng cơ bắp tối đa trong quá trình giảm mỡ.
| Loại Protein | WPC |
|---|---|
| Khối lượng | 1 kg |
| Khẩu phần | 33 g |
| Proten/ khẩu phần | 24 g |
| Carbs/ khẩu phần | 5 g |
| Calo/ khẩu phần | 126 kcal |
| BCAA/ khẩu phần | 5 g |
| Hương vị | Smooth Chocolate (sô cô la), Milky Vanilla (vani sữa), Premium Capuchino (cafe capuchino), Chocolate Mint (sô cô la bạc hà) |
Thời Điểm Uống Và Lượng Hấp Thụ Lý Tưởng
- Giảm cân: Sử dụng Whey Protein vào các bữa nhẹ xen giữa bữa chính. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc ăn các thực phẩm giàu Protein cho bữa nhẹ sẽ giúp làm giảm cơn đói khiến bạn ăn ít calo hơn vào cuối ngày.
- Phát triển cơ bắp: Thời gian lý tưởng để bổ sung Protein là trong vòng 2 giờ sau khi tập luyện để tăng khả năng phục hồi các nhóm cơ. Với người tập luyện ở trạng thái nhịn ăn như tập trước bữa sáng, nên uống Whey Protein ngay sau khi tập.
- Duy trì cơ bắp: Để ngăn ngừa mất cơ do tuổi tác, bạn nên chia đều lượng Protein hấp thụ mỗi bữa từ 25 - 30g. Vì vậy, nên uống Whey Protein vào các bữa bạn ăn ít Protein như bữa sáng. Bạn cũng có thể uống Whey vào buổi tối trước khi đi ngủ để tối đa hóa sự phát triển và thích ứng của cơ bắp với lượng Protein được cung cấp suốt đêm đẩy nhanh quá trình phục hồi, giúp cơ thể nhanh thích nghi với việc tập luyện.
- Cải thiện hiệu quả tập luyện: Để có thể tăng hiệu quả tập luyện, giảm đau nhức và mệt mỏi, rèn luyện sức bền bạn nên kết hợp bổ sung Protein và Carbs trước và sau khi tập luyện.
Về lượng uống, người lớn trưởng thành nên xem xét cường độ tập luyện và hàm lượng Protein hấp thụ qua bữa ăn hằng ngày để cân đối lượng uống Whey Protein phù hợp với nhu cầu. Liều lượng được khuyến nghị là từ 1 - 2 muỗng bột (25 - 50g) mỗi ngày. Tham khảo thêm hướng dẫn sử dụng trên bao bì sản phẩm để có định hướng khẩu phần phù hợp với loại Whey bạn sử dụng.
Dù với mục đích là phát triển hay duy trì cơ bắp thì cần lưu ý thời điểm uống protein tốt nhất là sau khi ăn.
Các Câu Hỏi Thường Gặp - Tư Vấn Bởi Chuyên Gia Dinh Dưỡng Đặng Ngọc Hùng
Uống Whey Protein Nhiều Có Gây Tác Dụng Phụ Gì Không?
Đây là chất đạm nên dùng nhiều whey cũng có tác hại giống như dư thừa đạm như:
- Tăng acid uric máu
- Tạo gánh nặng lớn cho thận
- Tăng nguy cơ gout
- Gây đầy bụng, khó tiêu
- Một số trường hợp gây mụn.
Thực phẩm dù tốt đến đâu cũng tiềm ẩn tác dụng không mong muốn khi dùng thừa, do đó bạn cần sử dụng liều lượng hợp lý.
Không Tập Gym Có Nên Uống Whey? Uống Sữa Whey Có Giúp Người Gầy Tăng Cân Không?
Whey là loại đạm tốt giúp dễ hấp thu, giá trị sinh học cao nên kể cả không tập thì dùng whey vẫn tốt, tuy nhiên cần phải dùng trong tổng lượng đạm trong ngày chỉ nên 0,8 - 1g/ kg. nghĩa là người 50kg chỉ cần 40 - 50gr đạm.
Tuy nhiên, nếu đã uống whey thì bạn phải giảm thịt, cá, trứng, sữa để tránh thừa, người gầy cũng có thể chọn whey để hiệu quả tăng cân tốt hơn.
Nếu Đã Uống Whey Protein Trong 1 Thời Gian Dài Thì Tạm Ngưng Uống Whey Có Gây Mất Cơ Không?
Top 5 Whey Protein Tốt Nhất
1: Rule 1 ｜R1 Whey Protein
2: Optimum Nutrition｜Gold Standard 100% Whey Protein
3: PROTEINVN｜Whey Protein Isolate PROTEINVN
4: Muscle Strong｜Whey Protein Isolate Body Gold
5: Nutrex｜Nutrex Mass Infusion Whey Protein
Xem Bảng Xếp Hạng Tại ĐâyThông tin mô tả các sản phẩm được tham khảo từ website của nhà sản xuất, brand và sàn thương mại điện tử.