Top 10 Xe Đạp Tập Thể Dục tốt nhất 2024 [Tư Vấn Từ Chuyên Gia]

Với những người cao tuổi hay không có nhiều sức ở các cơ bắp thân trên thì xe đạp tập thể dục dạng có ghế dựa (Recumbent) sẽ là lựa chọn hợp lý. Do bạn có thể vừa đạp vừa dựa lưng nên sức ép lên eo và đầu gối sẽ bị tiêu giảm, đồng thời do không phải chuyển động nhiều ở phần trên giúp vị trí tim và chân không thay đổi nhiều và giảm thiểu sức ép đến từ tuần hoàn máu lên tim. 

Tư thế dựa lưng và đạp tuy ít bị mỏi thắt lưng và đầu gối nhưng sẽ làm mất đi tính ổn định của nửa thân trên, đây là lý do mà mybest không khuyến khích việc sử dụng loại máy này đối với các bài tập cường độ mạnh và thường được sử dụng trong các trung tâm phục hồi chức năng.

Nếu mục đích mua xe đạp tập thể dục của bạn là hỗ trợ giảm cân hay rèn luyện thêm cho cơ thể thì các sản phẩm dạng đứng upright / stand up hay hình chữ X sẽ là lựa chọn phù hợp. Xe đạp tập kiểu đứng về cơ bản sẽ có hình dáng và cách vận hành tương tự xe đạp bình thường. Thậm chí có nhiều sản phẩm còn cho phép bạn điều chỉnh độ cao của yên xe và tay lái cho phù hợp với cơ thể của mình.

Trong khi đó, loại chữ X có ưu điểm về khối lượng nhẹ cũng như kết cấu cho phép gấp lại và cất giữ tiện lợi, sở hữu cách vận hành tương tự nhưng đa số các dòng máy loại này không thể điều chỉnh vị trí yên xe, tay lái cho vừa với người. 

Mặc dù máy có khả năng điều chỉnh kháng lực nhưng nhìn chung thì sẽ khá nhẹ nhàng cho những người thể lực yếu hay không tự tin vào sức khỏe của bản thân. Tuy nhiên, xe đạp tập thể dục loại chữ X tuy chưa quá phổ biến tại Việt Nam.

Phương pháp này tạo ra kháng lực bằng cách đưa năm châm vĩnh cửu vào gần bánh xe. Nhờ không tiếp xúc trực tiếp với bánh xe khi chuyển động mà hầu như kiểu xe đạp tập thể dục này không tạo ra bất kỳ tiếng động gì, thích hợp khi bạn dùng tại nhà và không cần phải sợ làm phiền hàng xóm. Ngoài ra, khả năng điều chỉnh lực hãm cao cho phép bạn tăng dần cướng độ tập lên.

Trong số các sản phẩm, xe đạp tập thể dục sử dụng dây đai / dây curoa ma sát lên bánh đà tạo ra lực hãmcó ưu điểm giá thành thấp, nhưng đồng thời lại không thể điều chỉnh kháng lực một cách linh hoạt. Ngoài ra, sau khi sử dụng liên tục suốt một khoảng thời gian dài, bộ phận đai thường có nguy cơ bị đứt và không thể sử dụng được nữa.

Dạng xe đạp tập này sử dụng cơ chế thay đổi điện áp từ nam châm điện từ để điều chỉnh lực hãm. Ưu điểm lớn nhất của kiểu máy này là thời gian sử dụng lâu, phù hợp với những ai thích thực hiện các bài tập dài liên tục. 

Ngoài ra, phạm vi điều chỉnh kháng lực cũng rộng hơn so với các sản phẩm sử dụng nam châm thông thường. Tuy nhiên, mức giá khá cao cộng với chi phí điện và khối lượng máy khá nặng cũng là những nhược điểm mà bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng.

Xe đạp tập thể dục dạng ma sát tạo ra lực tải bằng cơ chế dây đai vải ma sát trực tiếp vào bánh xe. Đây là cơ chế thường được lắp đặt trên các loại xe đạp xoay (Spin bike) với phạm vi điều chỉnh kháng lực rộng, phù hợp cho những ai luyện tập với cường độ cao như tuyển thủ, vận động viên. 

Tuy nhiên, tùy vào cường độ kháng lực mà máy sẽ phát nhiệt, dẫn đến có những sản phẩm chỉ có thể sử dụng liên tục trong thời gian ngắn.

Ngay cả khi bạn có mục tiêu giảm cân, thì việc luyện tập ở cường độ quá ép tim cũng sẽ không mang lại hiệu quả mong muốn. Điểm trọng tâm của quá trình giảm cân là đốt cháy lượng mỡ và thời điểm tiêu hao mỡ tốt nhất là khi nhịp tim bằng khoảng 60% của nhịp tim nhanh nhất. Một cách tính nhịp tim tối đa đơn giản để bạn có thể thử thực hiện là [220 - tuổi]. Ví dụ như bạn là 1 người 40 tuổi thì sẽ cho ra kết quả như sau:

220 - 40（tuổi) ＝180（nhịp tim cao nhất）
180（nhịp tim cao nhất）×0.6（60%) = 108
→ Kết luận: Khi một người 40 tuổi muốn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả thì cần phải duy trì nhịp tim ở mức 108 trong suốt thời gian dài luyện tập.

Bằng cách duy trì nhịp tim như trên, bạn có thể liên tục tập luyện mà không chịu sức ép gì, đồng thời tiêu giảm mỡ hiệu quả. Và các sản phẩm với chức năng đo nhịp tim sẽ cho phép bạn theo dõi và điều chỉnh trong khi tập luyện nếu cần thiết.

Biết rõ lượng calo tiêu hao là một trong những yếu tố quan trọng với mục tiêu giảm cân, giúp bạn có thêm động lực để duy trì tập luyện. Hoặc bạn cũng có thể chọn các sản phẩm cho biết quãng đường chạy nếu muốn tăng độ bền cho cơ thể và qua đó điều chỉnh cường độ, xây dựng bài luyện tập cho phù hợp. 

Ngoài ra, nếu máy có tính năng đếm số vòng đạp, bạn có thể điều chỉnh nhịp độ và lập ra mức độ luyện tập vừa với thể trạng tùy theo mục tiêu giảm cân hay duy trì sức khỏe. Ví dụ như mỗi lần tập bạn nên chạy với tốc độ 50 ~ 60 vòng quay/ phút.